對(duì)于想減肥的女孩來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥更有效，但我們也應(yīng)該注意避免一些對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥的誤解，那么對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥的誤解是什么呢？讓我們來(lái)看看
運(yùn)動(dòng)減肥有哪些誤區(qū)？
第一個(gè)誤解是：多運(yùn)動(dòng)可以減肥
雖然運(yùn)動(dòng)可以燃燒體內(nèi)的卡路里，但僅僅依靠更多的運(yùn)動(dòng)不注意飲食，運(yùn)動(dòng)減肥效果不明顯，根據(jù)數(shù)據(jù)，即使每天打幾個(gè)小時(shí)的籃球，但如果你喝一兩個(gè)罐裝飲料或吃幾塊蛋糕，困難的減肥結(jié)果會(huì)消失，因此，為了達(dá)到持久的減肥效果，除了運(yùn)動(dòng)，也從飲食中合理調(diào)整
第二個(gè)誤區(qū)是空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)損害健康
人們總是擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)引起低血糖反應(yīng)，如頭暈疲勞、恐慌等，上述反應(yīng)的原因是體內(nèi)儲(chǔ)存過(guò)多的糖原被消耗掉了
研究表明，飯前兩小時(shí)適度運(yùn)動(dòng)，如定量散步、跳舞、慢跑和騎自行車，有助于減肥？
這是因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)沒(méi)有新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，更容易消耗脂肪，減肥效果非常明顯
另外，由于適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，熱量消耗少，體內(nèi)能量充足，不會(huì)影響健康
第三個(gè)誤解是：堅(jiān)持慢跑30分鐘可以減肥
雖然慢跑可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目的，但對(duì)減肥的影響很小，實(shí)踐表明，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘時(shí)，身體脂肪才能與糖原一起工作，提供能量，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供應(yīng)可以達(dá)到總消耗的85%，你可以看到，無(wú)論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有多大，少于30分鐘，脂肪消耗都不明顯
第四個(gè)誤區(qū)是:運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好
事實(shí)上，只有持續(xù)的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人們消耗過(guò)多的脂肪，這是因?yàn)榧∪庠诘蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)中使用氧化脂肪酸作為能量，使脂肪消耗更快，脂肪消耗的比例隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加而降低，當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供應(yīng)的比例只有15%
以上就是介紹的關(guān)于減肥的四個(gè)誤區(qū)，喜歡正在減肥的朋友們，看看這篇文章，看看自己的運(yùn)動(dòng)減肥是否存在一定的誤區(qū)呢，要是有誤區(qū)，要及時(shí)調(diào)整自己減肥的方案才行，還有就是放松、緩慢、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)保持自己的心率維持在每分鐘一百次，才有益于減肥
