首先要弄清胖的原因。為什么人們會(huì)變胖？根本原因之一:輸入>；消耗！吃多了，身體不需要那么多營(yíng)養(yǎng)，就把它變成脂肪積累了。為了不讓自己胖，必須保持每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。為了減肥，必須實(shí)現(xiàn)每天消耗的熱量>；攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么，我們應(yīng)該如何減肥呢？
1、嚴(yán)格遵守和培養(yǎng)&ldquo早餐，午餐飽，晚餐少&rdquo的飲食習(xí)慣，其中&ldquo晚餐少&rdquo是減肥的關(guān)鍵！這里有三點(diǎn)需要注意。一是必須吃早飯。不吃早餐的人，容易發(fā)胖。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，身體消耗了10小時(shí)以上的能量，但是沒(méi)有吃飯。人體需要含有豐富碳水化合物的早餐補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐就會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，在不知不覺(jué)中吃太多的食物，多馀的能量會(huì)在體內(nèi)變成脂肪。二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上一定要餓，&ldquo晚上吃少&rdquo；三是晚上盡量不吃！而且晚晚飯不要吃肉食、甜食、油炸食品，只要喝清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密是晚上9點(diǎn)以后絕對(duì)不吃，絕對(duì)不喝水這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實(shí)上，很多專家都說(shuō)想保持溫和體型的人，過(guò)于豐富的晚餐和晚餐，熱量消耗不了。根據(jù)人體生物鐘的運(yùn)行，9點(diǎn)以后，人體各器官的功能基本上處于弱狀態(tài)，也是積累脂肪的時(shí)候。我們正常的晚餐吃的東西完全消化需要5個(gè)小時(shí)，這多馀的卡路里，每天積累的話皮下脂肪會(huì)堆積太多，肥胖的命運(yùn)也會(huì)安靜下來(lái)，所以請(qǐng)記住晚上9點(diǎn)以后絕對(duì)禁止吃飯。
有人說(shuō):9點(diǎn)前餓了，怎么辦？那就吃蘋(píng)果吧。蘋(píng)果可以減肥。蘋(píng)果可調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消化積累，治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋(píng)果是低熱量量食物，蘋(píng)果充饑能減少人體攝入的熱量，同時(shí)蘋(píng)果還含有人體不可或缺的各種氨基酸、蛋質(zhì)、各種維生素、礦物和蘿卜素
2、繼續(xù)晚飯后，走30分鐘以上。許多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有共同的特征，長(zhǎng)期從事派遣工作，不喜歡活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐在桌子前、微機(jī)前、電視前，多馀的熱量不會(huì)消耗，變成脂肪堆積在腹部和臀部。因此，為了減肥，必須改變不喜歡活動(dòng)的生活方式，增加運(yùn)動(dòng)，消耗多馀的熱量。
早上鍛煉比晚上鍛煉好。從人的身體狀態(tài)來(lái)看，人睡一夜，早上身體缺水，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)，腦供血不足，腦溢血，心肌梗塞等危險(xiǎn)(如果喜歡早上的練習(xí)，建議洗1~2杯白開(kāi)水后再鍛煉)。環(huán)境上，空氣中的毒氣在太陽(yáng)沒(méi)有出來(lái)之前很難揮發(fā)，也不適合鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來(lái)看，早上鍛煉后容易多吃，反而增加了攝入量。
晚飯后鍛煉主要是為了消耗身體多馀的熱量。然而，吃晚飯后不應(yīng)該立即移動(dòng)。當(dāng)時(shí)，血液集中在胃腸消化，立即移動(dòng)會(huì)影響消化。晚飯半小時(shí)后最好外出活動(dòng)。最理想的運(yùn)動(dòng)方式是快速行走，時(shí)間必須持續(xù)30分鐘以上，全身脂肪細(xì)胞可以充分運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行有氧氣呼吸可以氧化體內(nèi)脂肪，所以有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥。劇烈奔跑，上氣不下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，不能氧化脂肪。
3、不吃甜食。蛋白質(zhì)不發(fā)胖，糖類發(fā)胖。糖類在體內(nèi)容易分解或吸收，是人體熱量的主要來(lái)源。大多數(shù)食物都含有糖，那些糖保證了身體的需要。吃太多甜食可以誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，使葡萄糖變成脂肪。大多數(shù)胖人都有吃甜食的習(xí)慣。要減肥，盡量不要吃甜食。(中學(xué)生最好不要吃甜食。因?yàn)樘鹗衬芴岣哂洃浟?。
4、飲食速度慢。飲食中咀嚼次數(shù)多，細(xì)嚼慢咽，不僅有助于唾液和胃液消化食物，還有助于減少飲食。食物進(jìn)入人體，血糖提高到一定水平，大腦食欲中樞會(huì)發(fā)出停止飲食的信號(hào)，過(guò)早飲食，大腦發(fā)出停止飲食的信號(hào)之前，已經(jīng)吃得太多了。所以吃飯速度慢，吃飯最好八成飽。
減肥有很多具體的小方法，如醋、白酒、零食等，但我認(rèn)為只要達(dá)到以上最重要的4點(diǎn)就可以了。重要的是堅(jiān)持下去！重要的是養(yǎng)成生活習(xí)慣！我是這樣做的，沒(méi)有吃過(guò)減肥藥，沒(méi)有故意減肥，沒(méi)有故意鍛煉，以上4點(diǎn)做，成為我的生活習(xí)慣，一年體重下降了20斤！效果明顯嗎？我認(rèn)為只有這樣的減肥才是科學(xué)的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友可以試試。
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