怎么吃糖不胖？一天不超過40克
糖在我們的食品中應(yīng)用非常廣泛，對于喜歡吃甜點、零食和飲料的女性來說，很容易吃太多糖。營養(yǎng)學(xué)家們建議每天糖的總量約為30~40克。也就是說，不要超過每天碳水化合物的10%。這相當(dāng)于100克黑巧克力或400毫升橙汁。
吃糖不要一口氣吃40克以內(nèi)的糖，也不要一次吃完。因為如果你在一段時間內(nèi)全部攝入，你的糖在體內(nèi)用不完，你仍然可能會囤積。
而且?guī)缀跛械奶鹗扯己写罅康奶腔蛱菨{制成的甜食劑，如果上午吃了一天中應(yīng)該攝取的糖，很難保證下午某些食品中沒有糖。
利用&ldquo一次吃&rdquo控制糖量，結(jié)果攝取過多的可能性很高。正確的方法是，當(dāng)你想吃甜食時，你永遠只拿最少的一份。
吃糖不要一口氣吃40克以內(nèi)的糖，也不要一次吃完。因為如果你在一段時間內(nèi)全部攝入，你的糖在體內(nèi)用不完，你仍然可能會囤積。
而且?guī)缀跛械奶鹗扯己写罅康奶腔蛱菨{制成的甜食劑，如果上午吃了一天中應(yīng)該攝取的糖，很難保證下午某些食品中沒有糖。利用&ldquo一次吃&rdquo控制糖量，結(jié)果攝取過多的可能性很高。正確的方法是，當(dāng)你想吃甜食時，你永遠只拿最少的一份。
吃糖最好的吉時
1、疲勞時:吃糖是效果最好的方法，如下午茶吃巧克力點心。巧克力中含有&ldquo；可多酚&rdquo促進心、腦血管擴張，改善血液循環(huán)，增加血流量，為身體提供能量，緩解疲勞。最好吃黑巧克力。鎂離子豐富，安神、抗抑郁的作用。
2、運動前后:運動醫(yī)學(xué)研究證明，激烈運動前補充少量含糖飲料，有助于運動員提高成績，運動后立即補充糖，消除疲勞。
3、釋放壓力時:當(dāng)我們感到壓力時，我們可以通過適當(dāng)?shù)奶莵砭徑馕覀兊那榫w，激活我們體內(nèi)的&ldquo；快樂的細胞&rdquo；。為了避免感情上吃甜食的另一個極端，營養(yǎng)專家建議在感到壓力時吃西瓜、菠蘿、桃子等低糖水果，在緩解壓力的同時，不會產(chǎn)生新的心理負擔(dān)。
4、燉菜時:加冰糖。中醫(yī)認為冰糖潤肺，制作滋潤、滋潤的湯時，最好放一些，但燉后關(guān)火時，最后放入冰糖，效果更好。
5、女性補益時:加糖。中醫(yī)認為紅糖具有養(yǎng)血、補血的作用。血虛的女性(月經(jīng)量少，臉色蒼白)或產(chǎn)后的新母親，可以把核桃、芝麻、阿膠、糖、棗煮成膏，每天服用。經(jīng)期疼痛的女性，可在月經(jīng)第一天、第二天服用紅糖姜湯，治療效果好。
6、不吃早飯時:起床晚，不吃早飯，接近中午昏昏欲睡，注意力不集中，思維能力下降，吃甜食就能恢復(fù)大腦功能。
零食中含糖量
蛋卷冰淇淋約含糖10克1罐可樂約含糖37克100克牛奶巧克力約含糖59克100克水果含糖量不足10克
西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃。100克水果含糖量為11&mdash20g香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨、荔枝、芒果。100克水果中含糖量高于20克棗、山楂，特別是棗、棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等干果
。
