三餐如何吃決定著身材的變化。這次介紹五種飲食方法，只要每一餐都這么吃，便可輕松消脂變瘦。
1.餐前十分鐘喝一杯溫熱的白水
餐前喝水可以提前刺激腸胃的血液循環(huán)，并且刺激大腦，讓它有一種吃了食物的假象。這樣就能減輕飲食的欲望，對減少飲食量和防止暴食有著非常大的幫助。
另外餐前喝水還能加快腸胃的蠕動，有加快食物消化排泄、提高脂肪燃燒率和防止肥胖的效果。
2.吃飯時要先吃蔬菜
先吃蔬菜等富含食物纖維的食物就能快速的飽腹，達到減少高熱量食物攝入量的作用。這樣也就能避免脂肪的生成。
另外蔬菜等食物纖維還能改善腸內(nèi)環(huán)境，有助于毒素的排除、便秘消除和脂肪的燃燒，瘦身、瘦腹的效果都非常好。
3.細嚼慢咽，每一次餐都吃十五分鐘左右
從開始飲食到大腦感知飽腹感需要十五分鐘左右。所以吃飯的時候要盡可能的放慢飲食速度，爭取在飽腹感前吃最少量的食物，這樣就能降低肥胖的發(fā)生率。
另外細嚼慢咽的飲食習慣，還能幫助腸胃更好的消化和排泄，對加快脂肪的燃燒也有非常大的幫助。
4.飯后不能馬上坐著休息
飯后血糖值急劇升高，極易造成脂肪的堆積。這個時候就要適量的提高身體的循環(huán)和代謝，進而來減緩血糖值的升高速度和抑制脂肪的生成。所以飯后不能馬上坐著休息，應(yīng)該適量的散步和站立，以此來提高代謝和減緩血糖值的升高速度，最終取得抑制肥胖的效果。
5.多吃蒸煮類食物
經(jīng)過蒸煮烹飪方法制做出的食物熱量低，并且保留著豐富的營養(yǎng)。對比于煎烤炸烹飪方法制成的食物，吃蒸煮類的食物變胖的幾率小一些。另外蒸煮類食物還能避免內(nèi)臟脂肪的堆積，既可以保持身材苗條還能健康身體。
限食減肥不能堅持，那就掌握以上五個飲食技巧，實踐起來一樣可以變瘦。
