隨著氣溫的漸漸升高，戶外運(yùn)動(dòng)顯得非常吃力，那么在家運(yùn)動(dòng)應(yīng)該做些什么呢？可以達(dá)到每天所需的運(yùn)動(dòng)量嗎？下面專家告訴大家?guī)c(diǎn)建議，幫助您快速達(dá)到高效減肥的目的，讓你在炎炎夏日也能同樣減肥。
1、分腿蹲①分腿站立，上身挺直，雙臂背后，正常呼吸，臀部慢慢下壓至膝蓋與小腿呈90度，停留2秒鐘然后慢慢還原。
這個(gè)動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行8次，稍事休息后可重復(fù)進(jìn)行。
②身體直立，雙臂側(cè)舉，正常呼吸，上體前屈90度，并盡量向下壓，在壓到最低點(diǎn)后，停留2秒鐘，然后慢慢還原。
此動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行8次，稍事休息后可重復(fù)進(jìn)行。
③身體直立，兩腿分開，雙臂自然下垂，身體逐漸向左轉(zhuǎn)體90度，同時(shí)彎曲左腿成左弓步，然后雙手撐地，下壓臀部，將臀部壓到最低點(diǎn)時(shí)，慢慢恢復(fù)原狀。
在左腿運(yùn)動(dòng)完畢后，換成右腿繼續(xù)進(jìn)行相同的動(dòng)作。
上述動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行8次，稍事休息后可重復(fù)進(jìn)行。
④身體直立，兩腿分開，雙手自然下垂，上身向右轉(zhuǎn)90度，緩慢下蹲，同時(shí)將雙臂放到身體前面，兩手各自扶一個(gè)腳踝，然后下壓臀部，當(dāng)臀部下壓到最低點(diǎn)時(shí)，緩慢還原身體，接著將身體向左轉(zhuǎn)90度，進(jìn)行相同的動(dòng)作。
上述動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行8次，稍事休息后可重復(fù)進(jìn)行。
2、俯撐抬身①身體挺直呈俯臥狀，雙臂支撐上體，然后用力上舉身體，與此同時(shí)盡力向后挺身，挺到極限時(shí)停留2秒鐘，身體逐漸還原。
上述動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行8次，稍事休息后可重復(fù)進(jìn)行。
②身體挺直俯臥，用肘關(guān)節(jié)撐地，左腿抬起向后上方擺，擺到極限時(shí)停留2秒鐘，然后逐漸還原，接著連續(xù)后擺左腿6次。
擺完左腿之后，換成右腿重復(fù)相同的動(dòng)作。
上述動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行8次，稍事休息后可重復(fù)進(jìn)行。
③右腿跪撐，上身前傾，兩手撐地，左腿盡量向后擺，擺到極限后停留片刻，慢慢還原，然后重復(fù)后擺左腿6次。
擺完左腿后，換成右腿重復(fù)相同的動(dòng)作。
上述動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行8次，稍事休息后可重復(fù)進(jìn)行。
