少吃米飯比少吃肉更減肥 目前基本減肥飲食法有三種
健身方法 1524 0
以色列科研人員最近發(fā)表一份研究報(bào)告稱，低碳水化合物食譜比低脂食譜更加具有減肥、控制膽固醇的作用。也就是說，少吃米飯比少吃肉更減肥。
少吃米飯比少吃肉更減肥
目前基本減肥飲食法有三種：低碳水化合物飲食法、“地中海”飲食法和低脂飲食法。哪一種能更有效實(shí)現(xiàn)減肥和控制膽固醇，眾人說法不一。
但最近研究表明：吃低碳水化合物食物比吃低脂肪食物更能有效減肥、控制膽固醇。
研究?jī)赡曛醚芯咳藛T給參與者分別安排低碳水化合物食譜、“地中海”食譜和低脂肪食譜，并用藍(lán)色、綠色及紅色作標(biāo)記。低脂肪食譜限制脂肪供給量，從脂肪中獲得的熱量不超過30%，嚴(yán)格控制熱量和膽固醇攝入量，主要進(jìn)食低脂谷物、蔬菜和水果等。
“地中海”食譜的熱量和低脂食品相當(dāng)，嚴(yán)格控制脂肪和膽固醇攝取量，主要進(jìn)食魚類、橄欖油和豆類等。低碳水化合物食譜嚴(yán)格限制糖類的攝取，但不限制熱量和脂肪。
研究還規(guī)定所有參與者都嚴(yán)格進(jìn)行等量的運(yùn)動(dòng)。兩年后的研究結(jié)果顯示，堅(jiān)持低碳水化合物食譜的調(diào)查組平均減肥量為10.3磅，地中海飲食攝入者平均減肥10磅，而低脂肪食譜使用者只減了6.5磅。
上一篇：
長(zhǎng)期吃素的壞處都有哪些 長(zhǎng)期吃素或存在3大危害
下一篇：
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
158
相信很多人都喜歡吃蘋果，可是蘋果能減肥您知道嗎?下面我們?yōu)榇蠹彝扑]幾款蘋果減肥食譜，讓您吃出窈窕身材。每天吃3個(gè)蘋果，把你平時(shí)習(xí)慣吃的高熱量零食替換成低熱量的蘋果。這樣能幫助你滿足對(duì)甜食的渴望，還能大量減少卡路里的攝入。而控制熱量攝入正好就是成功減肥的關(guān)鍵。蘋果減肥食譜的早餐是只吃1個(gè)蘋果,喝1杯低
1524
火龍果是大家最熟悉不過的水果了哈，可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預(yù)防便秘和腸癌，降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐，讓你一瘦再瘦哈!風(fēng)靡一時(shí)的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐：
463
在減肥的時(shí)候，很多人是擔(dān)心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長(zhǎng)胖。可是呢?你有沒有想過，在減肥的時(shí)候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐，真的一點(diǎn)也不難。一起來嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招：冬海皇粥——傳統(tǒng)風(fēng)味，食出新滋味材料(1人份)
1357
想要減肥的MM還在痛苦節(jié)食、瘋狂飆汗嗎?其實(shí)減肥瘦身也可以很輕松，只要你吃對(duì)食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話，一起來跟著食譜吃吧!讓你在短時(shí)間內(nèi)變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐：西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海
648
立秋多天了，天氣依然炎熱，秋老虎確實(shí)來勢(shì)洶洶，那些還在為了瘦身減肥節(jié)食奮戰(zhàn)的姐妹們，看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜，讓你在飲食中輕松顯瘦，還將火氣降一降!下面咱們就來看看這些營(yíng)養(yǎng)減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法：1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒
715
減肥達(dá)到的最好的效果就是要體重有所下降，但是與此同時(shí)呢?身體的營(yíng)養(yǎng)還要有所保障。面對(duì)著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實(shí)呢，減肥很容易，那就是你要有方法，有些食物是可以幫助你減肥的哦!會(huì)讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類和漿果類食
70
眾所周知，大家都明白雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，有著豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等，可是大家知道么?這些營(yíng)養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進(jìn)新陳代謝，說白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜，讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料：中筋面粉120克、雞蛋1個(gè)、冷水18
355
葡萄柚是水果減肥的佳品，無論是生吃或榨汁，做成各種沙拉，都受到減肥人士的推崇!水果減肥進(jìn)行的最好時(shí)機(jī)就是早晨哦，特別是做成各種各樣的果汁，能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，讓排毒更順暢，是簡(jiǎn)單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點(diǎn)澀味，能讓你早晨更清醒，其富含的維生素B和檸檬酸，每天只需攝入半個(gè)的量，就已經(jīng)能補(bǔ)充一天所需
1112
春節(jié)的歡笑早已過去，北京早早的進(jìn)入了初春時(shí)間，氣溫也開始慢慢的回升，老人們總是說，一年之計(jì)在于春，因此各方面的工作都要重新開始，男性的保健也要重新重視起來，大家千萬不要以為天開始轉(zhuǎn)暖了就可以肆無忌憚的開始性愛，適當(dāng)?shù)墓?jié)制也是很有必要的，下面我們就來看下初春時(shí)節(jié)男人的性保健策略。 節(jié)制性愛頻率
496
小萬姑娘在寧波首美整形美容醫(yī)院做了鼻綜合手術(shù)。她說手術(shù)做完后，別人還以為她的鼻子是被人給打了。【相關(guān)新聞：女子花五萬在溫州藝星整形醫(yī)院做隆胸后悔】 九天內(nèi)兩次手術(shù)，鼻子像被打過？ 小萬：“去菜場(chǎng)買水果，別人都說，阿姨說小姑娘你怎么了，我說我沒事啊，她說鼻子怎么被人打成這樣子，直接就給
1779
隨著兒童接種新冠疫苗的工作展開，一些家長(zhǎng)的擔(dān)心也隨之而來。很多藥品都是兒童減量服用，疫苗按照成人劑量接種會(huì)不會(huì)吃不消？其實(shí)不必?fù)?dān)心，疫苗發(fā)揮作用的機(jī)制與治療性藥物不同，孩子無需劑量減半接種。最新一期“科學(xué)”流言榜發(fā)布，將新年伊始最熱門的健康流言“一網(wǎng)打盡”。流言：小傷口抹點(diǎn)唾液能消毒真相 唾液中含有
1863
新華社日內(nèi)瓦1月10日電（記者劉曲）世界衛(wèi)生組織10日公布的最新數(shù)據(jù)顯示，全球累計(jì)新冠確診病例達(dá)88383771例。世衛(wèi)組織網(wǎng)站最新數(shù)據(jù)顯示，截至歐洲中部時(shí)間10日15時(shí)42分（北京時(shí)間22時(shí)42分），全球確診病例較前一日增加790456例，達(dá)到88383771例；死亡病例增加12454例，達(dá)到19
152
枸杞子泡水喝的害處是什么?枸杞在日常生活中的食用方法很多，可以用來煮粥、燉菜、泡茶或者是直接嚼食。很多人都不知道，平時(shí)生活中簡(jiǎn)單的枸杞子泡水喝，稍不留神很容易給身體帶來危害，下面一起來了解一下枸杞子泡水喝的不好之處。引起失眠多夢(mèng)如果是大量的服食枸杞，心臟供血供氧功能受到影響，很容易影響大腦正常的活動(dòng)