生活中很多人想要減肥，但又因?yàn)槠綍r(shí)工作太忙碌，忽視了飲食又沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。為了減肥，就通過(guò)節(jié)食的方法來(lái)達(dá)到目的。其實(shí)節(jié)食并不利于減肥，或許短期內(nèi)有效果，但這種效果并不持久且會(huì)影響身體健康。因此想要減肥，飲食方面可以掌握以下這些小技巧。
想要減肥，飲食方面要掌握哪些妙招？
1、飯前一杯水
在吃飯之前可以先喝上一杯水，喝水可以補(bǔ)充身體所需要的水分，同時(shí)還能夠緩解饑餓感，可以降低暴飲暴食的概率，有助于控制進(jìn)食量。水是沒有熱量的，可以促進(jìn)身體的新陳代謝，有助于將身體里面的廢物排出，對(duì)于減肥是有幫助的。
2、吃飯要細(xì)嚼慢咽
吃飯的時(shí)候狼吞虎咽，吃飯速度太快，就容易導(dǎo)致肥胖，想要減肥，在吃飯的時(shí)候應(yīng)該要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，一頓飯最起碼要吃20分鐘以上，這樣才能合理的控制進(jìn)食量，避免攝入的食物太多。
3、用小碗盛飯
減肥期間盛飯最好用小碗，不要用太大的碗，如果用大碗盛飯，不知不覺間就可能會(huì)吃太多的食物，用小碗盛飯盛的比較少，不知不覺間也可以減少食量。
4、晚餐早點(diǎn)吃
減肥期間晚餐最好早一點(diǎn)，可以在6點(diǎn)左右就吃晚餐，而且晚上最好不要吃主食，可以多吃一些新鮮的蔬菜，這樣有效的抑制脂肪在身體里面大量的堆積。還有在晚上睡覺之前盡量不要吃宵夜，讓消化系統(tǒng)可以充分休息，消耗更多的脂肪，有助于減肥。
5、適當(dāng)吃粗糧
減肥的時(shí)候不要只吃白米飯或者是面食，可以吃粗糧，粗糧的升糖系數(shù)比較慢，不容易分解，飽腹時(shí)間比較長(zhǎng)，還有含有的維生素、礦物質(zhì)比較多，可以補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)成分。對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，吃粗糧是比較有好處的，可以按照1：1的比例將粗糧跟細(xì)糧做成美食。
6、少吃容易發(fā)胖的食物
生活中比較常見容易發(fā)胖的食物，就是各種各樣的甜食以及一些油炸的食物，油炸的食物里面含有的油脂和碳水化合物比較多，甜食里面的碳水化合物也比較豐富，容易轉(zhuǎn)化成為脂肪，在身體里面大量的堆積，所以這些食物應(yīng)該要少吃。
另外，在減肥期間各種美食的烹飪方法也是很重要的，盡量不要使用油炸、碳烤之類的方式，可以使用水煮、清蒸，這些方法有助于保持食物本身的營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)不會(huì)有過(guò)多的油脂，有助于減肥。還有在減肥期間吃飯的時(shí)候，要保持專注，不能一邊玩手機(jī)，一邊吃飯，否則無(wú)意識(shí)的情況下就容易吃得太多。
