嬰兒出生后，產(chǎn)婦迫不及待地要擺脫他們?nèi)淌芰?0個(gè)月的臃腫的身體，盡快減肥，恢復(fù)她們的絕妙身材。然而，產(chǎn)婦經(jīng)歷了大量出血，身體本身相對(duì)虛弱，如果身體沒有從匆忙減肥中恢復(fù)過來，往往會(huì)遭受很大的損失。羅馬不能在一天內(nèi)建成，減肥需要慢慢積累，需要堅(jiān)持一點(diǎn)點(diǎn)，緊迫，要明白母親們渴望恢復(fù)這個(gè)絕妙身材的心臟，因此我在此給出母乳喂養(yǎng)減肥的建議。
哺乳期減肥小貼士，注意調(diào)整呼吸，恢復(fù)身體。在分娩后的第二天，自然分娩的新媽媽可以先下床走路。但對(duì)于剖腹產(chǎn)或失血量和血壓較低的新媽媽，她們還需要兩天的時(shí)間才能起床。分娩后的第一個(gè)月是新媽媽的身體恢復(fù)期，更多的休養(yǎng)是最重要的，以恢復(fù)體力。剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦產(chǎn)后56天基本脫離產(chǎn)后期。產(chǎn)后結(jié)束后，產(chǎn)婦可以從簡單的運(yùn)動(dòng)和飲食開始減肥。
1、調(diào)息運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。
2、縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。
3、飲食調(diào)理：以低脂肪、高蛋白食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等，有條件的新媽媽也可以吃點(diǎn)鮑魚和海參補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以保證寶寶和新媽媽的營養(yǎng)攝入。
哺乳期減肥妙招二，簡單的活動(dòng)緊致腹部。由于腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性降低，腹部肌肉會(huì)松弛得非常嚴(yán)重。在產(chǎn)后第二個(gè)月，新媽媽可以做些簡單的活動(dòng)，以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，恢復(fù)腹部肌肉彈性。
1、散步，只需要一雙舒適的鞋子。散步時(shí)間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。
2、新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動(dòng)，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。
3、飲食調(diào)理：多吃鮮魚，多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低，而且能夠促進(jìn)傷口愈合，讓肌肉更快恢復(fù)彈性。
