在日常生活中，大部分人都是有過抽筋的歷經(jīng)。肌肉痙攣，別名抽筋，是一種肌肉自發(fā)性的強(qiáng)直性收攏，發(fā)生在小腿和腳指頭的肌肉痙攣?zhàn)钇毡椋l(fā)病時(shí)疼痛難忍，可持續(xù)性幾秒鐘到數(shù)十秒之久。尤其是深夜抽筋，通常可以把人痛醒。有的人感覺腿抽筋了，一定是鈣的缺失了。實(shí)際上，有很多緣故都是會(huì)造成“抽筋”，詳細(xì)情況必須深入分析，大家才可以對(duì)癥治療。
引起抽筋的五大“罪魁禍?zhǔn)住?/b>
鈣的缺失 鈣離子在管控肌肉收攏的全過程中起著尤為重要的功效。當(dāng)血夜里鈣離子濃度過低時(shí)，肌肉非常容易造成激動(dòng)收攏，引起肌肉痙攣。一般 低血鈣性抽筋多見于老人、絕經(jīng)期女性、鈣的缺失的少年兒童、維他命D欠缺者，或者患比較嚴(yán)重肝部、腎臟疾病的病人。因此，假如平常飲食搭配平衡、身心健康，卻常常抽筋，就必須到醫(yī)院進(jìn)一步清查是不是有別的緣故了。
勞累過度 長(zhǎng)期步行、慢跑、登山、提吊物或是長(zhǎng)期一天到晚穿高跟鞋的女士，健身運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉焦慮不安會(huì)造成部分毛細(xì)血管一過性狹小，肌肉血供不佳，造成肌肉痙攣。除此之外，長(zhǎng)期健身運(yùn)動(dòng)、身體大量出汗時(shí)，且沒有立即填補(bǔ)水份和鹽，會(huì)伴隨電解質(zhì)溶液（鉀、鈉等）很多的遺失，造成電解質(zhì)紊亂。這時(shí)候，肌肉興奮性出現(xiàn)異常也非常容易發(fā)生筋攣。
嚴(yán)寒 當(dāng)溫度降低時(shí)，大家四肢肌肉尤其是小腿肌肉的毛細(xì)血管為了更好地降低發(fā)熱量散失會(huì)收攏，因此，流過這里的血液速率變緩，co2供貨不夠，新陳代謝廢棄物堆集過多，非常容易造成小腿肌肉痙攣。例如游水以前沒有充足熱身運(yùn)動(dòng)就馬上下到低溫度的泳游池里、冬季手和腳防寒保暖不充足、夏季吹中央空調(diào)冷氣機(jī)或電扇吹腳、睡覺沒蓋好褥子等狀況下都很有可能會(huì)引起抽筋。因此經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)抽筋的人要留意手和腳的防寒保暖。
部分長(zhǎng)期擠壓 當(dāng)部分肌肉長(zhǎng)期處在某一姿態(tài)時(shí)，受力太久，易造成腿部血液循環(huán)系統(tǒng)遇阻，新陳代謝工作能力下降，肌肉中的乳酸菌代謝物沉積，也會(huì)發(fā)生肌肉痙攣。這類狀況特別是在多見于肥胖癥、孕媽媽、老人等群體。
腿部心肌梗塞阻塞癥 小腿抽筋經(jīng)常，也要警醒血管性病癥很有可能，尤其是老人。腿部血管硬化時(shí)，管腔會(huì)變小，造成部分血供不夠、血液循環(huán)系統(tǒng)不暢，機(jī)構(gòu)氧氣不足及新陳代謝物質(zhì)堆積，會(huì)促使身體尾端由于缺血性出現(xiàn)抽筋、痛疼等不適感。假如醫(yī)治不立即，血管狹窄會(huì)慢慢加劇，乃至造成外周人體器官營(yíng)養(yǎng)成分欠缺，比較嚴(yán)重時(shí)發(fā)生壞疽等不良影響。
記牢這三點(diǎn) 降低抽筋困惑
科學(xué)補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅并留意科學(xué)飲食 除開適度填補(bǔ)帶有維他命D的鈣片、食材和多日曬外，也要留意每天攝取一定量的新鮮水果、新鮮水果和干果。
科學(xué)、適當(dāng)?shù)劐懢?最先，主題活動(dòng)前應(yīng)先充足熱身運(yùn)動(dòng)，不必越過緊的衣服褲子或鞋，以防止肌肉忽然“氧氣不足”，造成乳酸菌等新陳代謝物質(zhì)沉積，導(dǎo)致抽筋。次之，健身運(yùn)動(dòng)全過程時(shí)要由淺入深，不必忽然運(yùn)動(dòng)過量，非常容易挫傷肌肉和肌腱。提議在健身運(yùn)動(dòng)以前或是健身運(yùn)動(dòng)間歇性歇息時(shí)能夠 喝一些運(yùn)動(dòng)飲料，填補(bǔ)身體遺失的水份和電解質(zhì)溶液。
留意身體的防寒保暖 防寒保暖針對(duì)保持四肢優(yōu)良的血液循環(huán)系統(tǒng)特別是在關(guān)鍵。血夜流動(dòng)性順暢，才可以把營(yíng)養(yǎng)元素和co2運(yùn)輸?shù)酱蠹业募〖?xì)胞里，才可以把造成的新陳代謝廢棄物運(yùn)出，進(jìn)而防止抽筋的發(fā)生。因而，腳部及腳部的防寒保暖應(yīng)當(dāng)引起重視，如穿長(zhǎng)褲、棉襪，防止中央空調(diào)冷氣機(jī)或電扇長(zhǎng)期吹腳。還要常做肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，常常推拿非常容易抽筋的位置，推動(dòng)部分血液循環(huán)系統(tǒng)。針對(duì)腿部有靜脈血栓的盆友要留意，應(yīng)謹(jǐn)遵醫(yī)囑不可以隨便推拿，以防導(dǎo)致不良影響。
試一下那樣做 迅速減輕腿“轉(zhuǎn)筋”
當(dāng)肌肉痙攣發(fā)病時(shí)，應(yīng)馬上采用拉申的方法來減輕筋攣，科學(xué)推拿迅速減輕。
小腿和腳指頭的抽筋 小腿和腳指頭是抽筋多發(fā)性的位置，假如發(fā)生抽筋可馬上開展以下實(shí)際操作：自身坐著地面上，膝關(guān)節(jié)彎折九十度上下，兩手握緊前腳板或是抽筋一側(cè)腳的大腳趾并將其扳向自身人體的方位，延遲時(shí)間大概20秒，反復(fù)2-3次，可視性肌肉痙攣減輕狀況適度提升頻次。
大腿根部抽筋 可將大腿根部與人體成斜角并彎折膝蓋骨，隨后用兩手抱著小腿，用勁使它貼在大腿根部上并做震顛姿勢(shì)，隨后往前挺直，那樣不斷數(shù)次就可以減輕病癥。
必須提示的是，盡管抽筋的緣故有很多，也能防能冶療，但假如短時(shí)間抽筋經(jīng)常發(fā)生，還是應(yīng)立即去醫(yī)院檢查及醫(yī)治，爭(zhēng)得早發(fā)現(xiàn)、早確診、早醫(yī)治。
