冬至養(yǎng)生原則是什么?2018年12月22日是24節(jié)氣中的冬至，一般每年的冬至天氣都比較寒冷，而且從冬至開(kāi)始以后的天氣會(huì)變得越來(lái)越冷了，在這樣寒冷的季節(jié)里面大家更要遵守冬至養(yǎng)生原則，做好養(yǎng)生工作，那么冬至養(yǎng)生小常識(shí)有哪些呢?
冬至養(yǎng)生7大原則
1.定時(shí)起居
冬至過(guò)后，慢慢的白天時(shí)間變長(zhǎng)，夜晚變短了，我們的睡眠時(shí)間要根據(jù)時(shí)間進(jìn)行一定的調(diào)整了，建議越早睡越好，但老年人如果有高血壓，心腦血管疾病建議還是等天亮再起床比較好，切忌不要醒來(lái)就立馬起床，這樣容易導(dǎo)致血壓急劇升高。
2.多做運(yùn)動(dòng)
喜歡晨練的老人們也不需要那么早起床，最好太陽(yáng)出來(lái)再去鍛煉，這樣陽(yáng)氣升發(fā)，還可以曬太陽(yáng)補(bǔ)陽(yáng)，也不會(huì)因?yàn)樘涠霈F(xiàn)心血管意外。除此之外，李博也指出，年輕人更要多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殚L(zhǎng)期在辦公室坐著，很少曬到太陽(yáng)，身體內(nèi)血液不暢通，更容易生病，多運(yùn)動(dòng)還能有利于增加免疫力，減少感冒。
3.快樂(lè)情緒
冬季養(yǎng)生中情緒養(yǎng)生是必不可少的，有個(gè)好心情，就是一劑很好的養(yǎng)生藥，讓人們?cè)诤涞亩於寂笱蟮?，而且身體的氣血也會(huì)通暢，不會(huì)氣郁氣結(jié)，少生很多病。
4.食補(bǔ)溫腎
冬季食補(bǔ)最主要的是補(bǔ)腎精，因?yàn)槟I屬冬天，冬季里是補(bǔ)腎的最好季節(jié)，而冬至是最重要的補(bǔ)腎節(jié)點(diǎn)，如果這個(gè)時(shí)候腎精虧虛，來(lái)年真的會(huì)感到虛。
老年人一般都不同程度出現(xiàn)腎氣虧虛的癥狀，如夜尿頻多，腰膝酸軟，陽(yáng)痿早泄，氣短咳嗽，骨質(zhì)疏松。因?yàn)槟I除了主藏精外，還主主納氣及主骨生髓。故老年人在冬天里應(yīng)當(dāng)多補(bǔ)腎，可預(yù)防多種慢性呼吸系統(tǒng)疾病，有益腎、堅(jiān)腎之功。另外，中年人因?yàn)楣ぷ鲃诶郏甑准影喽?，也是腎虛的主力人群之一，此時(shí)可利用冬至之后的養(yǎng)生時(shí)機(jī)吃些補(bǔ)腎壯陽(yáng)的食物，如黑芝麻、黑豆、海參等黑色食物以及羊肉、核桃、板栗等，對(duì)虛寒者尤其有益。還可食一些具有補(bǔ)腎益腎功能的水果，如榴蓮、芒果、荔枝、桂圓等南方水果，覆盆子、桑椹子是補(bǔ)腎的黃金搭配，陰陽(yáng)互補(bǔ)。對(duì)于腎之陰精漸衰的老人，冬天可配食烏龜、甲魚(yú)、枸杞等護(hù)陰之品。
此外，食補(bǔ)也要注意一些慢性病，如糖尿病人可用淮山藥、葛粉等作為食療品，但忌用粳米及其他含糖較多的食物。凡血脂過(guò)高、動(dòng)脈硬化，有冠心病、膽囊炎、痛風(fēng)等疾病者，絕不可應(yīng)用高蛋白、高脂肪、多糖分的食品，如甲魚(yú)、阿膠、桂圓、牛鞭、鹿蹄筋等。因?yàn)檫M(jìn)食這類食品，反而會(huì)助長(zhǎng)病情發(fā)展，使血脂增高、血粘度增稠、血中尿酸增多、血壓升高，結(jié)果越補(bǔ)越糟。
