老年人養(yǎng)生怎么做？平時(shí)可以練練氣功，有些老年人經(jīng)常性的練習(xí)太極拳，太極劍等，這些鍛煉方法都是很利于身體健康的。練氣功也是如此，老年朋友需要注意配合呼吸和動(dòng)作，慢慢的讓整個(gè)身體都平靜下來，同時(shí)可以采取動(dòng)靜結(jié)合的練功方法，才能幫助自己取得很好的保健效果。
老年人練氣功有哪些好處？這是可以輔助治療疾病的。如胃潰湯胃病患者可練習(xí)內(nèi)養(yǎng)功;腫瘤患者可選擇行步功或郭林新氣功、自控氣功等;高血壓、神經(jīng)衰弱及疼痛病人可選擇放松功。臥床不起的病人，可選強(qiáng)壯功，以培補(bǔ)元?dú)?頸肩病患者可選香功等以頸肩活動(dòng)為主的功法，這樣有利于頸肩功能的恢復(fù)。
練功運(yùn)動(dòng)后人們應(yīng)注意到以下六個(gè)方面：
一忌貪吃冷飲
老年人練氣功有哪些注意事項(xiàng)？運(yùn)動(dòng)之后避免貪涼，這會(huì)導(dǎo)致你患上腸道道的疾病。運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺，然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。
二忌蹲坐休息
練氣功之后，有些人可能覺得有些累，會(huì)蹲坐下來休息。運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生重力休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
三忌立即吃飯
在練氣功之后，體能消耗比較多，所以老年人可能會(huì)立即吃飯，最好要避免。運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20—30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
四忌驟降體溫
如果在練氣功的時(shí)候出了很多汗，結(jié)束的時(shí)候也要注意不要立即吹風(fēng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
五忌吸煙
大多數(shù)老年人都有抽煙的習(xí)慣，但是你要注意避免在練氣功后抽煙。運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
六忌“省略”放松整理活動(dòng)
老年人練氣功有哪些注意事項(xiàng)？練了氣功之后，放松整理活動(dòng)不可少，這可以幫助你慢慢調(diào)理氣息。實(shí)踐表明，放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。
練氣功可以幫助老年人保健和治療疾病。不同病癥可以選擇不一樣的氣功學(xué)習(xí)方法，這其中有很多的注意事項(xiàng)。如上文所述，練完氣功之后，不宜蹲坐休息，吸煙，進(jìn)食寒涼食物等，老年朋友們一定要好好把握，掌握氣功的本質(zhì)，用正確的方法幫助自己調(diào)身，調(diào)息、調(diào)心，這樣才能帶來最佳的養(yǎng)生功效！
