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吃什么可以降低膽固醇
1、吃什么可以降低膽固醇
1.1、海帶,含豐富的牛黃酸,可降低血壓及膽汁中的膽固醇,含食物纖維褐藻酸,也可以抑制膽固醇的吸收,促進(jìn)排泄。
1.2、魚(yú),因?yàn)轸~(yú)中含有的脂肪酸都對(duì)心臟非常好處。而且脂肪酸可以降低血壓、叁酸甘油脂,也可以預(yù)防中風(fēng)。
1.3、韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等,能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),有很好的通便作用,能排除腸道中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng),其中包括多余的脂肪,達(dá)到減肥塑身的效果。
1.4、胡蘿卜富含果膠酸鈣,它與膽汁酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水平降低。
2、膽固醇偏高的原因
2.1、飲食習(xí)慣。有些食物含有比較多的膽固醇,例如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、蟹黃、魚(yú)子、貝殼類水產(chǎn)品、動(dòng)物油脂等,如果長(zhǎng)期食用較多這類食物,就可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)膽固醇含量過(guò)高。
2.2、長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候身體的脂肪會(huì)被燃燒,從而可以降低膽固醇,相反如果人們長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng),就會(huì)堆積過(guò)多的脂肪,從而影響膽固醇的含量。
2.3、肥胖。肥胖的人往往營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,同時(shí)又缺乏運(yùn)動(dòng),所以容易出現(xiàn)膽固醇含量過(guò)高的情況。不過(guò)值得注意的是,并不是說(shuō)只有肥胖的人才會(huì)有這種情況,瘦人也可能受到膽固醇含量過(guò)高的困擾。
3、膽固醇偏高的危害
3.1、膽固醇高會(huì)損害人的骨骼以及牙齒,很可能會(huì)造成人的骨質(zhì)疏松。還會(huì)讓人的牙齒與牙隙的溝隙會(huì)變大,使得防御細(xì)菌侵入的功能失調(diào),從而患上牙周疾病。
3.2、人體內(nèi)的膽固醇超過(guò)了正常值以后,便會(huì)加大患上心腦血管疾病的可能。因?yàn)槟懝檀紩?huì)使心臟動(dòng)脈變窄,從而引發(fā)心臟疾病。而且膽固醇越高,風(fēng)險(xiǎn)就越大,人們中風(fēng)的可能性就會(huì)越高。
3.3、膽固醇過(guò)高會(huì)降低人的壽命,特別是對(duì)男性危害巨大。如果男性的血液膽固醇過(guò)高,就會(huì)加大患上前列腺癌的幾率,還會(huì)造成腎衰竭等嚴(yán)重的腎病。
怎么預(yù)防膽固醇偏高
1、建議平時(shí)飲食要清淡易消化,注意多飲水,可以適度的增加運(yùn)動(dòng)量,讓脂肪得到消耗,那么血脂就會(huì)降下來(lái)了。
2、肉類方面,應(yīng)該禁吃肥肉、豬皮、蹄膀、香腸,及各種有油的牛羊豬肉等。海鮮方面則應(yīng)避免蝦、蟹、蚌、牡蠣。豆腐等豆制品,尤其多吃水果,水果含果膠,也能降低膽固醇。
3、建議平時(shí)低脂飲食,增加運(yùn)動(dòng)量,保持合理體重,藥物可以用征之等,再?gòu)?fù)查。
4、做菜時(shí)用的油應(yīng)該采用植物油,另外也要限制糖量,好不要吃純糖類食品或飲料。少吃全脂牛奶及各種乳酪,可以多吃一些脫脂奶或是豆?jié){。
膽固醇的正常值是多少
人體血清中總膽固醇的正常值一般為 3.6--6.5 mmol/L。如果總膽固醇高可以先嘗試改變生活和飲食習(xí)慣,一段時(shí)間過(guò)后再去醫(yī)院復(fù)查,看看膽固醇是否有下降的趨勢(shì),如果沒(méi)有下降就需要靠藥物來(lái)降低,如果有下降趨勢(shì),可以繼續(xù)保持之前的飲食和作息習(xí)慣,不用吃藥也可以使膽固醇降低。
總之,總膽固醇的正常值一般為 3.6--6.5 mmol/L。如果膽固醇數(shù)值不在正常范圍內(nèi)可以依靠飲食習(xí)慣來(lái)改變,前期不建議采用藥物治療,因?yàn)樗幬镏委煻嗌俣紩?huì)對(duì)身體有一點(diǎn)影響,采用食療是最好的。采用食療是最好的。身體的健康與否需要靠自身的健康意識(shí),平時(shí)多注意飲食健康、均衡就能很好地解決這個(gè)問(wèn)題。
