忙碌的生活節(jié)奏有一部分人身體亞健康的狀態(tài)明顯，必須要采取一些合理的措施才能緩解。但是晚上下班回家已經(jīng)很晚了，也沒有什么運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。針對(duì)這樣的一群人，建議在平時(shí)堅(jiān)持做以下5個(gè)小動(dòng)作，雖然只是一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但是養(yǎng)成的效果好，而且還可以預(yù)防一些疾病。
做哪些小動(dòng)作能保證身體健康？
1、提肛運(yùn)動(dòng)
一個(gè)人的身體難免會(huì)有這樣那樣的不適，在平時(shí)需要注重自我護(hù)理。往上收緊提肛門肌肉堅(jiān)持5秒鐘，然后放松一天，堅(jiān)持3~4次，一次提肛50下。堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，能讓腿部的恥尾肌得到鍛煉，防止痔瘡的產(chǎn)生，促進(jìn)了排便及排尿，同時(shí)也能有效的塑形腹部和臀部，提高了性生活的質(zhì)量。
2、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠
現(xiàn)在很多人每天需要花費(fèi)大量的時(shí)間在電子產(chǎn)品上，一方面是工作需求，另一方面是個(gè)人習(xí)慣所致。長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦以及手機(jī)會(huì)引起眼睛干澀，看東西模糊以及眼睛疲憊。再加上錯(cuò)誤的用眼姿勢(shì)以及不良的用眼環(huán)境對(duì)眼睛會(huì)帶來更大的傷害。平時(shí)可讓眼睛逆時(shí)針和順時(shí)針的方向各轉(zhuǎn)10圈，也可以閉目養(yǎng)神10分鐘，這樣能鍛煉眼睛，讓眼睛肌肉得到放松，緩解了眼疲勞，保護(hù)了視力。
3、叩齒
對(duì)于想要保護(hù)牙齒的人而言，在平時(shí)需要養(yǎng)成叩齒的習(xí)慣。別看牙齒非常的堅(jiān)固，但是牙齒缺少一定的鍛煉容易降低咬合力，增加了下頜骨脫臼的幾率。每天可以堅(jiān)持做叩齒運(yùn)動(dòng)，具體的方法是讓上下牙齒相互的叩擊，不能過度用力，以免對(duì)牙齦帶來傷害，只要堅(jiān)持叩齒能夠?qū)ρ乐芙M織和牙齦帶來刺激，促進(jìn)了局部血液循環(huán)，堅(jiān)固了牙齒，防止牙齦萎縮，延長(zhǎng)了牙齒的使用壽命。
4、伸伸懶腰
持續(xù)工作一段時(shí)間或?qū)W習(xí)一會(huì)兒以后，可以做一個(gè)大大的伸懶腰動(dòng)作。堅(jiān)持伸伸懶腰能夠讓腰部得到伸展活動(dòng)的筋骨，讓脊柱得到放松，促進(jìn)了局部血液循環(huán)，有效的消除疲勞感，防止腰肌勞損。
5、拍拍身體、踮腳
長(zhǎng)時(shí)間保持著一個(gè)姿勢(shì)，身體難免會(huì)出現(xiàn)不舒服，在緩解這種癥狀的時(shí)候，可以選擇拍身體和踮腳的方法。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間久站或者久坐的人群來說，容易出現(xiàn)全身疲乏以及下肢酸脹，吃時(shí)可以對(duì)腿部拍打或者踮腳。具體的方法是雙腳并攏在一起，用力的把腳跟掂起來，保持三秒左右。通過對(duì)腿部拍打能夠讓皮下血管以及皮膚處于舒張狀態(tài)，達(dá)到了疏通經(jīng)絡(luò)的功效。踮腳能夠讓雙側(cè)的小腿肌肉不停的收縮和擠壓，促進(jìn)了下肢血液回流，加快了局部的血液循環(huán)，不僅能緩解下肢的酸脹感，同時(shí)也防止下肢靜脈曲張。
由于工作的需求很多人在平時(shí)有久坐或久站的現(xiàn)象，不管是哪一種姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間保持的話，對(duì)身體健康都是有一定損害的，建議在日常生活中盡量避免長(zhǎng)時(shí)間保持著一個(gè)姿勢(shì)。常見的需要堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)有提肛運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠、叩齒、伸伸懶腰、拍拍身體、踮腳等。
