寶寶擁有優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)其生長發(fā)育的重要性不言而喻，但是你真的了解好的睡眠是怎樣的嗎？孩子睡覺時(shí)總是翻來覆去，是睡得不好的表現(xiàn)嗎？孩子睡得時(shí)間長就代表睡得好嗎？擔(dān)心吃夜奶影響孩子睡眠，一定要戒掉嗎？對(duì)于家長普遍存在的這些疑問，廣東省婦幼保健院兒童保健科主任吳婕翎主任醫(yī)師指出，不少家長對(duì)孩子睡眠質(zhì)量存在著認(rèn)識(shí)誤區(qū)，判斷寶寶睡得好不好關(guān)鍵看寶寶睡醒后的表現(xiàn)。她還為提升寶寶睡眠質(zhì)量支招。
睡眠質(zhì)量好壞關(guān)鍵看醒后表現(xiàn)
有些家長發(fā)現(xiàn)自家寶寶睡覺時(shí)會(huì)翻來覆去，認(rèn)為這是孩子睡眠不好的表現(xiàn)。吳婕翎表示，孩子睡眠中是否有大動(dòng)作不能作為睡眠質(zhì)量評(píng)判的標(biāo)準(zhǔn)。實(shí)際上，由于生長發(fā)育的原因——神經(jīng)穩(wěn)定性不好，大部分孩子在六歲之前都會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)睡眠中翻來覆去的問題，從床頭轉(zhuǎn)到床尾也是常事兒。
吳婕翎說，寶寶在翻身體的同時(shí)會(huì)不會(huì)醒來很關(guān)鍵。大部分寶寶夜間翻身時(shí)其實(shí)是睡著的狀態(tài)，有些寶寶醒來后家長稍作安撫又可很快入睡；但如果寶寶醒來后出現(xiàn)驚叫、哭鬧、找人等現(xiàn)象，家長則要進(jìn)一步判斷孩子睡眠中出現(xiàn)了什么問題。
睡眠時(shí)間的長短同樣不能完全代表睡眠質(zhì)量的高低。以前認(rèn)為寶寶睡得好不好有相關(guān)時(shí)限要求，認(rèn)為孩子睡得時(shí)間越長越好，如睡眠時(shí)長要達(dá)到二十個(gè)小時(shí)甚至二十多個(gè)小時(shí)，現(xiàn)在對(duì)睡眠時(shí)限的認(rèn)知在逐漸變化，不單一以睡眠時(shí)長為標(biāo)準(zhǔn)。
有些孩子即便睡了十幾個(gè)小時(shí)，睡醒后依然非常疲憊，可能是睡得比較晚，也可能是某些生理性疾病（如腺樣體肥大）影響了睡眠質(zhì)量。“人體的修復(fù)大部分是在前半夜完成，后半夜往往只是肢體疲勞的恢復(fù)。”吳婕翎建議，應(yīng)盡量讓寶寶在晚上9時(shí)以前入睡，如此有助于孩子身體機(jī)能的恢復(fù)，而且早睡還有助于寶寶長高。
如何判斷孩子夜里睡得好不好？吳婕翎表示，判斷孩子的睡眠質(zhì)量最直觀的方法是觀察寶寶第二天睡醒之后的情緒，如果寶寶睡醒后出現(xiàn)了打哈欠、發(fā)脾氣等現(xiàn)象，很可能是睡眠中斷或沒睡好，而伸懶腰則是睡眠較好的表現(xiàn)。
孩子夜里哭鬧，家長應(yīng)該怎么做？
寶寶睡覺時(shí)突然哭了起來，你會(huì)怎么做？
吳婕翎強(qiáng)調(diào)，如果孩子哭鬧時(shí)沒有醒來，在一分鐘以內(nèi)恢復(fù)正常，家長千萬不要盲目干預(yù)。有些孩子哭聲越來越大，甚至站起來睜開眼睛哭，此時(shí)家長應(yīng)該給予孩子一個(gè)擁抱，安撫孩子，讓孩子有安全感。若擁抱一會(huì)兒后孩子慢慢平復(fù)，往往只是做噩夢(mèng)了；如果在家長擁抱的同時(shí)還不時(shí)抽動(dòng)、哼唧哭鬧，很可能是發(fā)生了腸絞痛，可以通過熱敷進(jìn)行緩解，日常注意調(diào)整孩子的飲食。
最不提倡的做法是家長急切地詢問孩子哭鬧的原因。“本來孩子只是迷迷糊糊地哭，并不知道哭鬧的原因，經(jīng)家長一提醒，反而可能放大不適感。”吳婕翎解釋。
有些家長擔(dān)心吃夜奶的行為會(huì)影響到孩子的睡眠質(zhì)量。“并不是這樣的。”吳婕翎表示，如果孩子是主動(dòng)要求吃夜奶、吃完夜奶可以很快重新進(jìn)入睡眠狀態(tài)、不影響第二天的精神狀態(tài)，家長其實(shí)不必過于糾結(jié)夜奶的問題，如果孩子過了一歲以后仍然頻繁吃夜奶，則需要特別關(guān)注。
另外，有些家長奉行“照本宣科”式喂養(yǎng)，擔(dān)心餓著孩子，半夜把孩子喚醒喝奶，則是另外一回事兒了。
寶寶的“回籠覺” 時(shí)長有講究
寶寶白天的睡眠質(zhì)量也可影響到夜間睡眠。
吳婕翎表示，寶寶白天保持兩個(gè)小時(shí)左右的睡眠比較好。白天睡得太多可能會(huì)導(dǎo)致晚上睡不著。如果白天睡眠不足，超過臨界點(diǎn)，也可能因?yàn)檫^度疲勞導(dǎo)致不容易入睡。
據(jù)介紹，三歲以內(nèi)的寶寶，其睡眠周期是45分鐘，白天的睡眠時(shí)長可以維持在45分鐘、一個(gè)半小時(shí)，這些都是比較完整的睡眠周期。其中，早上起床以后的“回籠覺”以大概一個(gè)睡眠周期為宜；午休可以睡到兩個(gè)周期。午休不建議三點(diǎn)以后才起床，太晚起床的話，可能會(huì)影響孩子晚上的睡眠。
帶孩子外出時(shí)，發(fā)現(xiàn)寶寶打哈欠、揉眼睛等，讓孩子“撐一撐，回家再睡”，這樣的場(chǎng)景是不是很常見？吳婕翎說，此時(shí)恰當(dāng)?shù)淖龇☉?yīng)是盡快讓寶寶睡覺，不建議抱著睡，應(yīng)平躺睡，至少睡足一個(gè)睡眠周期即45分鐘。
吳婕翎坦言，孩子睡眠不好，在很大程度上與家長不會(huì)觀察孩子的睡眠征象有關(guān)，家長應(yīng)學(xué)會(huì)觀察孩子的睡眠征象并做出合適的應(yīng)對(duì)。
五招助寶寶擁有好睡眠
排除鼻炎、腺樣體肥大等病理性原因，大部分寶寶睡不好的原因與睡眠習(xí)慣有關(guān)。受家長的生活習(xí)慣、認(rèn)知水平等影響，孩子睡眠規(guī)律的形成可能會(huì)面臨各種各樣的問題。特別對(duì)于小嬰兒來說，其睡眠習(xí)慣與媽媽在孕期的習(xí)慣緊密相關(guān)，經(jīng)常熬夜的孕媽生出來的寶寶更容易出現(xiàn)晚睡晚起。
寶寶出生后，如何讓其擁有好睡眠？吳婕翎支招——
1.睡前不宜太興奮
睡前三小時(shí)不宜帶孩子見陌生人或者去商場(chǎng)等熱鬧場(chǎng)所，否則孩子可能過度興奮，興奮期可以持續(xù)五六個(gè)小時(shí)，進(jìn)而從過度興奮變成過度疲勞。理想的狀態(tài)是，一歲以內(nèi)的寶寶最好平時(shí)都不要去特別熱鬧的地方。
此外還要避免驚嚇。家長在看影像資料時(shí)盡量避開寶寶，以免寶寶被激烈的場(chǎng)面驚嚇到。
2.睡眠和玩樂區(qū)域要分開
有些家長會(huì)在床上放很多玩具，和孩子在床上享受親子時(shí)光。這樣的話，孩子一想到床反而可能更興奮，難以入睡。
3.洗澡和睡眠間隔時(shí)間有講究
一般來說，寶寶洗澡后會(huì)比較清醒，較難入睡，建議洗澡和睡眠間隔時(shí)間盡量長一些，以一小時(shí)為宜。
4.哄睡故事不宜過長
把哄孩子入睡的程序固定下來有助于孩子形成規(guī)律的睡眠習(xí)慣。需要注意的是，哄睡時(shí)給孩子講的故事不宜過長，講故事不宜提問，勿把“哄睡時(shí)光”變成“教育時(shí)光”。家長哄睡時(shí)的情緒也不宜過于急躁，過于著急催促孩子睡覺反而可能適得其反。
5.白天保持適宜運(yùn)動(dòng)量
如今大多數(shù)孩子白天待在兒童車?yán)铮\(yùn)動(dòng)量不足，精力充沛也不利于入睡。建議孩子在白天保持五六個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。（記者王婧 通訊員林惠芳）
