伏天將至，此時既是陽氣鼎盛的養生期，也是冬病夏治的關鍵窗口。為向大眾傳遞夏季養生要訣，幫助不同體質人群祛暑祛濕，首都醫科大學附屬北京中醫醫院首席專家、消化中心主任張聲生針對相關問題進行解答，揭秘中醫視角下的夏季養生智慧。

夏季過度貪涼存在健康風險

夏季炎熱，公眾解暑時易依賴冷飲、冰鎮食物、空調等“冰式降溫”，但這些行為看似解暑，實則容易帶來健康危害。

為何很多人在夏天還會出現手腳冰涼等情況？張聲生說，這是夏季天暑下迫、地濕上蒸，氣候潮濕悶熱時“濕邪”侵入人體造成濕氣阻滯的表現。濕氣具有“粘滯、重濁、趨下而行”三大特征。濕氣重濁則可出現頭重如裹、身似灌鉛、四肢酸懶、身重而痛等癥狀；濕氣黏滯則可出現舌苔厚膩、排便不暢等癥狀；濕阻氣機、損傷陽氣則可出現食欲減退、脘腹脹滿、腹痛腹瀉、手腳冰涼等癥狀。

冰飲、空調等降溫方式，是否會增加體內濕氣？張聲生說：“這些方式有利于降溫防暑，但應凡事有度。以冰飲為例，寒涼之物能消暑也能收引，天氣炎熱情況下攝入大量冰水不僅會導致體內濕氣增加而出現腹瀉、腹痛，嚴重時甚至會出現胃腸道黏膜損傷等情況。此外，夏季炎熱，機體處于一種高代謝狀態，排汗本身也是一種祛濕方式，若大汗淋漓地進入較低溫度的空調房，會造成毛孔關閉，不利于排濕。”

防暑濕要科學選擇食物藥物

夏季暑濕當令，濕邪容易侵襲人體，而三伏天正是祛濕好時節。如何利用食物和藥物防暑、祛濕呢？

在介紹科學有效的防暑祛濕方法時，張聲生說：“防暑祛濕藥物中，藿香是主要中藥之一，這一類藥物以芳香化濕見長，可有效提神醒脾。所以中醫主要化濕方法一是芳香化濕，若出現頭重如裹、食欲缺乏等癥狀，聞一些具有芳香氣味的中藥也有一定的效果；二是淡滲利濕，若出現小便黃、大便粘膩等情況，可食用荷葉、赤小豆、蓮子、芡實等食物，濕熱癥狀要用苦寒（性寒味苦）、濕寒癥狀要用苦溫（性溫味苦）的藥食同源食材祛濕；三是健脾升陽氣中藥化濕，同時祛風的中藥也可勝濕；四是保持健康生活方式，如適當運動、喝溫水、保持情緒平衡和充足睡眠等。”

對于不同人群應如何選擇防暑祛濕藥物，張聲生解釋道，吹空調導致頭痛鼻塞和喝冰飲導致胃痛、腹瀉的上班族，容易出現舌苔厚膩等情況，多屬于外感風寒、內有濕滯，可使用藿香正氣類藥物進行治療；吃冰鎮西瓜后腹瀉腹痛的人群，要盡量避免將食物從冰箱拿出后馬上食用，寒主收引，寒性食物會影響兒童、老人等脾胃虛弱人群的脾胃功能，出現腹瀉等情況，若輕微腹瀉和脾胃不適，可以挑選不含酒精、適用人群更廣泛的藿香正氣口服液進行緩解，若嚴重腹瀉則需緊急送醫就診；對于夏季出行人群，建議要做好防曬、避免在太陽下直射，要充足睡眠、注意飲食衛生，還要備一些藿香正氣、人丹、十滴水等防暑醒脾藥物。此外，還可攜帶止瀉藥物和消食藥物，保障旅行健康安全。

如何識別中暑和科學處理

高溫高濕環境下，一旦發現有人中暑，如何分辨其中暑類型并予以幫助呢？

“中暑一般分為先兆中暑、輕度中暑、重度中暑三類。”張聲生說，先兆中暑者會出現頭暈、乏力、大量出汗等表現，喝水、脫離高溫高濕環境和休息一下大多可恢復；輕度中暑者會在先兆中暑基礎上出現體溫升高、臉色干紅、心跳加速和惡心嘔吐等癥狀，這時可以迅速服用藿香正氣口服液、人丹或十滴水等防暑藥物干預，迅速脫離高溫高濕或密封環境，打開衣袖散熱并飲用清涼飲料補充水分，一般幾小時內大多可恢復；重度中暑者會出現意識喪失、高熱不退等情況，這時要解開中暑者衣扣散熱，到陰涼處喂水，同時迅速撥打120尋求醫務人員幫助或緊急就醫。

如果身邊沒有防暑藥物，該如何防治中暑？張聲生分享了三個穴位：一是曲池穴，屈肘成直角，肘彎橫紋盡頭凹陷處就是曲池穴，按2至3分鐘可有助于清暑熱；二是合谷穴，拇指食指并攏時，手背隆起的高點即此穴，對著食指方向按，幾分鐘即可；三是內關穴，該穴位于前臂前區，腕橫紋下兩寸（3指），若外出時出現惡心、頭暈等先兆中暑情況，按2至3分鐘大多可見效。