長假剛過，景區(qū)里人山人海的景象還歷歷在目。旅途伊始，我以為會(huì)在各大景點(diǎn)觀賞祖國大好河山，肆意打卡各種網(wǎng)紅商店。誰曾想，各種排隊(duì)長龍把我直接逼回了酒店。整個(gè)國慶長假，我只是換了個(gè)城市刷手機(jī)睡覺。同行的小伙伴直呼，不出門在家睡覺多好！
<style>.hzh {display: none; }</style>在家睡覺，確實(shí)是不少人歡度假期的第一選擇。畢竟，人的一生中接近三分之一的時(shí)間都用來睡覺了。大家從小睡到大，從童年、青年、成年到暮年，直至最后一覺不醒。
睡覺是件大事，那睡多久才是好呢？
大家說：每天8小時(shí)睡眠最好
如果問身邊的小伙伴，每天睡多久最好？很多人會(huì)脫口而出：8小時(shí)。“每天睡滿8小時(shí)，才是優(yōu)質(zhì)的睡眠”，這種觀念深入人心。
為何會(huì)出現(xiàn)這種說法？8小時(shí)睡眠的起源可能與8小時(shí)工作制有關(guān)。
《資本論》曾提及，當(dāng)年工人每天工作10-11小時(shí)，沒有雙休日，過度疲勞導(dǎo)致工作事故不斷。當(dāng)年，工人提出了“8小時(shí)工作、8小時(shí)休閑、8小時(shí)睡眠”的口號(hào)，艱苦斗爭了數(shù)十年，成功爭取到8小時(shí)工作制，8小時(shí)睡眠或許起源于此。經(jīng)過長時(shí)間地重復(fù)傳播，8小時(shí)睡眠論也越來越根深蒂固。
然而，科學(xué)上并不認(rèn)可8小時(shí)睡眠。前英國睡眠協(xié)會(huì)會(huì)長尼克·利特爾黑爾斯的《睡眠革命》一書中也曾指出盲目追求8小時(shí)睡眠其實(shí)不是一件好事。[1]
既然8小時(shí)睡眠不靠譜，睡幾個(gè)小時(shí)才是最好的？小伙伴們眾說紛紜。
一方表示，“生前何必多睡，死后自會(huì)長眠，每天睡得越少越好！”
另一方表示，“除了睡覺不困，其他時(shí)間都困，每天睡得越多越好！”
到底睡多久最好？下面的研究或許可以解答。
JAMA Network Open：每天睡7小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低
2021年9月3日，在JAMA子刊JAMA Network Open發(fā)布了一項(xiàng)關(guān)于睡眠時(shí)間與死亡率之間的研究。
圖源：doi：10.1001/jamanetworkopen.2021.22837
此研究涉及了來自中國、日本、韓國及新加坡的322721名參與者，平均年齡54.5歲。男性平均隨訪時(shí)間為14年，女性平均隨訪時(shí)間為13.4年。隨訪期間，男性有19419人死亡，女性有13768人死亡。根據(jù)睡眠時(shí)長分為6組：≤5小時(shí)、6小時(shí)、7小時(shí)、8小時(shí)、9小時(shí)、≥10小時(shí)，以7小時(shí)組為參考值。
男性睡眠時(shí)長與死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)聯(lián)：A為全因死亡風(fēng)險(xiǎn)，B為心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)，C為癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)，D為其他疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)。
圖源：doi：10.1001/jamanetworkopen.2021.22837
女性睡眠時(shí)長與死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)聯(lián)：A為全因死亡風(fēng)險(xiǎn)，B為心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)，C為癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)，D為其他疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)。
圖源：doi：10.1001/jamanetworkopen.2021.22837
從上面表格可看出，男性和女性睡眠時(shí)長7小時(shí)，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)最低，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)和其他疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)也處于低點(diǎn)。每天睡眠超過10小時(shí)，男性和女性死亡風(fēng)險(xiǎn)最高。簡單來說，無論男女，處于7小時(shí)睡眠時(shí)長時(shí)，全因死亡率、心血管死亡率和其他原因死亡率均處于最低點(diǎn)。[2]
數(shù)據(jù)清晰而確鑿！看來，從降低死亡風(fēng)險(xiǎn)的角度來說，每天睡7小時(shí)是不錯(cuò)的選擇。
參考資料：
[1] 健康界. “8小時(shí)睡眠論”可能是錯(cuò)的！這9個(gè)睡覺常識(shí)很多人都不知道！[EB/OL]. [2021.02.22]. https：//www.cn-healthcare.com/articlewm/20210215/content-1190078.html.
[2] Svensson T， Saito E， Svensson AK， et al. Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan， China， Singapore， and Korea[J]. JAMA Netw Open. 2021;4(9)：e2122837. doi：10.1001/jamanetworkopen.2021.22837
