老年人也需適當(dāng)“擼鐵”
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在健身房“擼鐵”增肌的似乎都是年輕人，上了年紀(jì)的人即便鍛煉也不怎么進(jìn)行這類訓(xùn)練了。不過(guò)，一項(xiàng)新研究表明，老年人用正確的方法進(jìn)行這類抗阻力訓(xùn)練、增強(qiáng)肌肉力量也有助于健康和長(zhǎng)壽。
美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)在新一期美國(guó)《力量和調(diào)節(jié)研究雜志》發(fā)表聲明說(shuō)，老年人容易在生理機(jī)能、心理健康、生活質(zhì)量等方面出現(xiàn)減退，一項(xiàng)由這家協(xié)會(huì)支持的研究表明，抗阻力訓(xùn)練是抵御這些減退現(xiàn)象的有力干預(yù)方法。
這項(xiàng)研究顯示，若能以個(gè)體最大肌肉力量（1RM）70%至85%的強(qiáng)度，每周規(guī)律進(jìn)行2至3天、每天2至3組的訓(xùn)練，無(wú)論是否患有慢性病，老年人的日常活動(dòng)能力都會(huì)有所改善。此外，抗阻力訓(xùn)練還有助改善平衡、保持骨密度、增進(jìn)心理健康，并降低心臟病、關(guān)節(jié)炎、糖尿病和骨質(zhì)疏松癥等慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
研究提到，在多數(shù)情況下，開(kāi)展適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，益處遠(yuǎn)大于風(fēng)險(xiǎn)。然而以美國(guó)為例，年齡在75歲以上的老人中只有8.7%的人在閑暇之余進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，不參加訓(xùn)練主要是出于安全考慮、恐懼、疼痛、疲勞、缺乏社會(huì)支持等原因。
美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)在聲明中對(duì)老年人進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練給出11項(xiàng)具體指導(dǎo)建議，主要分為運(yùn)動(dòng)計(jì)劃設(shè)計(jì)、生理適應(yīng)、功能性益處和慢性病情況4部分，以幫助老年人克服心理等障礙，達(dá)到更好的培訓(xùn)效果。
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人民網(wǎng)北京7月24日電 23日，在健康中國(guó)行動(dòng)推進(jìn)委員會(huì)辦公室召開(kāi)的新聞發(fā)布會(huì)上，國(guó)家衛(wèi)生健康委疾控局副局長(zhǎng)雷正龍介紹了“健康中國(guó)行動(dòng)”之心理健康促進(jìn)行動(dòng)相關(guān)要點(diǎn)。他指出，心理健康促進(jìn)行動(dòng)的主要內(nèi)容可概括為“二九九”，即兩項(xiàng)行動(dòng)目標(biāo)、個(gè)人和家庭九項(xiàng)行動(dòng)措施，社會(huì)和政府九項(xiàng)行動(dòng)措施。提升心理健康素養(yǎng)水
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核桃是常見(jiàn)的一種養(yǎng)生食品對(duì)于人們來(lái)說(shuō)核桃不僅可以健腦并且也有著很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值所以適合人們當(dāng)作零食食用，但是雖然核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高對(duì)于人們來(lái)說(shuō)吃核桃卻是一件比較麻煩的事情那么有哪些方法可以讓我們避免這種麻煩呢?核桃是我們?nèi)粘Ｉ钪斜貍涞囊环N休閑食品，同時(shí)它也是一種非常不錯(cuò)的保健食品。核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常
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我國(guó)啟動(dòng)老年人心理關(guān)愛(ài)項(xiàng)目試點(diǎn) 新華社北京7月4日電(記者屈婷 鮑曉菁)我國(guó)60歲及以上人口已達(dá)2.49億人，這一龐大群體的心理健康狀況到底如何？記者從國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)獲悉，今明兩年在全國(guó)實(shí)施的老年人心理關(guān)愛(ài)項(xiàng)目試點(diǎn)將深入“摸底”老年人的心理健康狀況，提高基層及時(shí)識(shí)別老年常見(jiàn)心理問(wèn)題的能力。
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骨鈣隨著年齡增加會(huì)不斷流失，因此老年人大多伴有骨質(zhì)疏松，加上手腳不靈活，反應(yīng)慢，極易發(fā)生跌倒，進(jìn)而增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。老年人發(fā)生骨折，愈合較慢，極易引發(fā)栓塞、感染等并發(fā)癥，因此老年人應(yīng)注意防跌倒，避免發(fā)生骨折。老年人預(yù)防骨折發(fā)生，應(yīng)注意以下五點(diǎn)。一、補(bǔ)充鈣劑 老年人可多吃一些含鈣或者鈣磷的食物，在補(bǔ)鈣的同
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跌倒已經(jīng)成為我國(guó)65歲以上老年人因傷致死的首位原因。近日，在國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)起的“老年健康宣傳周”期間，由國(guó)家衛(wèi)健委老齡健康司指導(dǎo)、中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)主辦的“全國(guó)老齡健康傳播與促進(jìn)行動(dòng)2019（敬老孝老，防跌倒，家安心）”項(xiàng)目啟動(dòng)，并由中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)老齡傳播分會(huì)、中國(guó)疾控中心慢病中心
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中新網(wǎng)蘭州6月20日電 (杜萍)作為蘭州市西固區(qū)未成年人心理輔導(dǎo)站站長(zhǎng)，劉麗娟除了學(xué)校里的工作之外，一心撲在了孩子們的心理健康教育上面，“作為心理輔導(dǎo)志愿者，我就是想用自己所學(xué)的心理知識(shí)，幫助到更多的中小學(xué)生、家長(zhǎng)，以及家庭，這也是用心育的方法來(lái)做德育，以此來(lái)指導(dǎo)孩子們更好地成長(zhǎng)。”圖為西固區(qū)未成
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隨著近些年來(lái)中醫(yī)治療方法的盛行越來(lái)越多的人會(huì)考慮采用中醫(yī)的手段來(lái)進(jìn)行身體疾病的治療這樣不僅有效并且去根，其中拔罐就是比較常見(jiàn)的一種中醫(yī)治療手段拔罐可以幫助人們?nèi)コw內(nèi)的濕氣并且還可以幫助人們疏通經(jīng)絡(luò)維持身體平衡。大多數(shù)人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)中醫(yī)拔罐，也知道現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇通過(guò)拔罐的方式治療身體的不適，但具體的
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科學(xué)飲食是晚年健康的基石。老年人飲食講究十個(gè)“宜”。一、食物宜雜。人體需要從不同食物中獲取營(yíng)養(yǎng)，建議老年人每日選擇谷薯類、蔬果類、魚(yú)肉蛋類、奶豆類及油脂類等多種食物，注意葷素、粗細(xì)、色澤、口味、干稀搭配。二、質(zhì)量宜高。以補(bǔ)充蛋白質(zhì)為例，常見(jiàn)的牛奶、雞蛋、豆腐、肉類等都能為老年人提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
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紫菜南瓜湯的做法，紫菜南瓜湯怎么做請(qǐng)看紫菜南瓜湯的做法步驟圖：1、南瓜去皮去瓤后洗干凈，切成片，薄片不要太厚，煮起來(lái)更容易熟透。 2、紫菜最好選用免洗的，直接用清水浸泡即可， 處理起...
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車曉這個(gè)名字想必大家都不陌生，在關(guān)曉彤和孫紅雷主演的《好先生》中曾飾演孫紅雷的前任未婚妻。 在現(xiàn)實(shí)生活中車曉的婚事也是很轟動(dòng)的，2010年初和山西首富結(jié)婚，幾百臺(tái)豪車出動(dòng)，不過(guò)一年多后這段婚姻就結(jié)束了。離婚后的車曉也再也沒(méi)有傳出任何緋聞，只是更加認(rèn)真的工作演戲，前段時(shí)間在微博上發(fā)出了幾張健身的照片可
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中新網(wǎng)煙臺(tái)6月27日電 (王嬌妮 張國(guó)杰)27日，北京積水潭醫(yī)院、煙臺(tái)山醫(yī)院、嘉興市第二醫(yī)院三地協(xié)作，成功借助5G技術(shù)同時(shí)遠(yuǎn)程操控兩臺(tái)國(guó)產(chǎn)骨科機(jī)器人為兩地的兩名患者進(jìn)行手術(shù)。據(jù)悉，此前經(jīng)遠(yuǎn)程會(huì)診，煙臺(tái)山醫(yī)院與北京積水潭醫(yī)院決定合作為一位胸12椎體爆裂骨折的患者實(shí)施遠(yuǎn)程手術(shù)。27日上午，在煙臺(tái)山醫(yī)院
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合理健康的飲食是一門(mén)學(xué)問(wèn)，其中有許多值得了解的地方。“腐乳的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 營(yíng)養(yǎng)學(xué)家大力推崇的健康食品為何是它”是許多網(wǎng)友日常生活中都關(guān)心的問(wèn)題，今天易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)就幫助各位解開(kāi)這個(gè)疑慮。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家大力推崇的健康食品為何是它腐乳的功效腐乳富含植物蛋白質(zhì),經(jīng)過(guò)發(fā)酵后,蛋白質(zhì)分解為各種氨
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醬香豬蹄的做法 - 家常醬香豬蹄的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果醬香豬蹄怎么做好吃,醬香豬蹄的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文醬香豬蹄的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)醬香豬蹄的做法