經(jīng)常會(huì)看到很多年輕人在河邊小道倒著走路，以前都不知道為了什么，現(xiàn)在才知道倒著走有健康養(yǎng)生的效果。那么，倒走能減肥嗎?倒走多久能減肥?下面一起跟著小編來(lái)看看吧。
倒走能減肥嗎
倒走相對(duì)于向前走的難度大，需要更加努力的調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位的配合才能克服困難前進(jìn)，這也就意味著倒走回避向前走消耗的熱量更多，再加上用正確的姿勢(shì)進(jìn)行倒走，抬頭、挺胸、收腹、提臀等，會(huì)消耗更多的熱量。正確的倒走是可以帶來(lái)減肥的效果的。
倒走多久能減肥
使用正確的姿勢(shì)倒走
在倒走時(shí)，抬頭、挺胸、收腹，提臀。雙手自然下垂于身體的兩側(cè)，屈肘半握拳放于身體兩側(cè)，根據(jù)腳步的移動(dòng)而變化，雙手變化可以像慢跑姿勢(shì)一樣，先用右腳或左腳向后退，腳尖先著地，腳跟后著地。同時(shí)注意雙腿在后退前進(jìn)時(shí)要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強(qiáng)度，鍛煉了膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶。
慢跑或快走交替進(jìn)行
單純的倒走速度比不上向前走，會(huì)影響熱量的消耗，想要達(dá)到更好的減肥效果，可以在進(jìn)行慢跑或快走是，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行倒走鍛煉，這樣的減肥效果更好。
倒走時(shí)間維持在30-40分鐘左右
一般運(yùn)動(dòng)是在鍛煉20分鐘之后才開(kāi)始燃燒脂肪的。想要通過(guò)倒走減肥，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，而且每次鍛煉的時(shí)間最好是維持在30分鐘-40分鐘左右為最佳，既產(chǎn)生了減肥的效果，時(shí)間也不會(huì)太長(zhǎng)。
倒走已經(jīng)成為了很多人的減肥方法，可能是因?yàn)楹?jiǎn)單易做吧。更多減肥的方法可以關(guān)注減肥小常識(shí)欄目哦，希望本文能對(duì)大家有所幫助。
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