現(xiàn)在的上班族在事業(yè)上是越來越用心,當他們在事業(yè)上取得成就之時,健康卻是日漸下滑,尤其是飲食的不規(guī)律。那你知道上班族怎樣吃得健康嗎?下面和小編一起了解下。
1、早餐
如果你在鬧鈴響動的時候感覺到饑餓,那么這是新陳代謝加速的一個跡象。在醒來后的一個小時內(nèi)食用早餐有益于改善新陳代謝水平和提高健康水平。早餐食物的選擇要注意復雜碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的平衡,這樣有助于控制住你在一整天里的食欲。你可以在燕麥粥里撒些花生醬和漿果,也可以食用全麥面包、奶酪和鱷梨。
2、午餐
如果上午的工作任務讓你感到壓力繁重和焦慮,可以嘗試食用一份用菠菜、西葫蘆和小南瓜制成的蔬菜色拉。維生素攝入要充足維生素本身并不產(chǎn)生熱能,但它們是維持生理功能的重要方面,特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素,如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、全麥中含量較豐富,因此日常膳食中糧食不宜太精。另外,抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E,有利于提高工作效率,各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。“白領(lǐng)女性工作繁忙,飲食中的維生素營養(yǎng)常被忽略,不妨用一些維生素補充劑,來保證維生素的均衡水平。
3、晚餐
話說”晚飯少一口,活到九十九“,由于晚飯后至次日清晨的大部時間是在床上度過的,機體的熱能消耗并不大。
晚餐不可暴飲暴食,講究量少質(zhì)高,可以應選擇碳水化合物為主的食物,這樣可以促使體內(nèi)分泌胰島素,幫助肌肉細胞吸取血清中大量的氨基酸,進而使較多的色氨酸進入腦部,轉(zhuǎn)化為有鎮(zhèn)靜作用的血清素,可以使你擁有一個甜美的睡眠,使上班族恢復腦力,積蓄精力,更好地面對第二天的工作。
同時晚餐要少吃蛋等白質(zhì)含量豐富,脂肪和膽固醇含量高的食物,因為晚餐的熱量攝入太多,多余的熱量勢必要轉(zhuǎn)化成脂肪貯存在體內(nèi)。 有規(guī)律的生活方式,合理的飲食習慣,可以使上班族保持身心健康和良好的工作精神狀態(tài),更好地迎接激烈的競爭。
