肩周炎是常見的骨科疾病,嚴(yán)重時(shí)患者可感覺到比較明顯的疼痛,嚴(yán)重影響了日常工作和生活。尤其是白領(lǐng)辦公一族,因此要做好預(yù)防。那么,上班族怎樣預(yù)防肩周炎好呢?
1、注意肩部保暖
做好肩部的防寒保暖也是非常重要的,肩部受寒會(huì)使得肌肉的組織和小血管收縮,而肌肉的收縮是會(huì)引起過多的代謝產(chǎn)物的而這些代謝產(chǎn)物會(huì)加重肌細(xì)胞的纖維變性,使肩部的功能受到各種影響。
2、注意經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng),對(duì)于已經(jīng)得了肩周炎的人來說,或者本身就是肩周炎的高發(fā)人群來說,日常更要做好相關(guān)的運(yùn)動(dòng),如舉啞鈴,太極,雙臂懸吊等等,這些都是有助于肩周炎的運(yùn)動(dòng)的,當(dāng)然了不管你選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)都是應(yīng)該在不傷害到肩周炎關(guān)節(jié)周圍軟骨織的前提下進(jìn)行的。
3、注意自我按摩
肩周炎就是肩部肌肉的血液循環(huán)受阻、肌肉緊張導(dǎo)致的,因此,經(jīng)常做做按摩有利于緩解肌肉緊張。按摩做法很簡(jiǎn)單,旋摩肩周法:取坐位,以左手手掌貼于右肩,旋右肩50-100次,換手。
4、糾正不良姿勢(shì)
經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人群是肩周炎的高發(fā)人群,因此,這類人群應(yīng)注意調(diào)整姿勢(shì),避免長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成授性勞損和積累性損傷。
5、適當(dāng)休息
過度勞累會(huì)引起肩周炎,上班族在生活中、工作中一定要注意休息,長(zhǎng)期工作后活動(dòng)肩部,可以做做聳肩、按摩動(dòng)作,使肩部肌肉得到放松,促進(jìn)局部血液循環(huán),每小時(shí)休息5到10分鐘。
6、適當(dāng)活動(dòng)
以右肩為例。兩足似弓步,右腳在前,離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向后擺動(dòng)。
