易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀：熬夜傷身，這應(yīng)該是很多人都知道的一個道理，但是迫于生活壓力和工作任務(wù)的強(qiáng)度，很多人也不得不采取加班熬夜的形式來完成自己的工作。下面我們一起來看一下熬夜加班如何緩解疲憊？

熬夜加班如何緩解疲憊

1、洗熱水澡
熬夜工作可能四肢都僵硬了，老是坐著肯定會血液循環(huán)不良，這個時候需要想辦法促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。最好的辦法就是早上起床要給自己洗個熱水澡，但是要注意要吹干頭發(fā)再出門。

2、適量進(jìn)行戶外運(yùn)動
運(yùn)動能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程，促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，延緩大腦老化。利用時間適量的進(jìn)行戶外運(yùn)動，可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)功能，改善腦供血不足。平時每天盡量抽出20分鐘左右的時間進(jìn)行慢跑、快走或散步運(yùn)動。

3、不要安排過量的工作
因為工作或者生活上的事情被迫熬夜后，白天還得正常工作，這個時候，不要給自己安排太多過量的工作，給自己減壓，情緒不要太緊張，要學(xué)會放松，以免血壓升高對身體造成傷害。

4、補(bǔ)充富含維生素的水果
熬夜后身體處于缺水的狀態(tài)，這個時候補(bǔ)水是很重要的。上午要給自己自己補(bǔ)充富含維生素的水果，比如橘子、蘋果等等水果，還要喝足夠的溫開水，但是記住不要喝茶，以免影響當(dāng)天的睡眠質(zhì)量。

5、熬夜后第二晚須早點休息
熬夜后，第二天的晚上絕對不能接著繼續(xù)熬夜，這對身體健康幾乎是破壞性的打擊，會長期以往會破壞身體正常的免疫能力，導(dǎo)致經(jīng)常生病反而降低了做事情的效率。所以，熬夜后的第二天晚上必須早點休息，保證至少八個小時的睡眠時間。

6、保持積極樂觀的情緒
平時要努力保持積極向上的精神狀態(tài)。使機(jī)體的生理代謝處于最佳狀態(tài)，從而反饋性地增強(qiáng)大腦細(xì)胞的活力，對提高記憶力頗有裨益。同時樂觀的生活態(tài)度也會讓你有一個良好的人際關(guān)系，有助于開展工作。