香煙是讓很多人上癮的東西。之所以說上癮，那么戒煙就一定會是很難的，因?yàn)樵谙銦熤兴械哪峁哦《际菚沟萌藢ζ洚a(chǎn)生一定的依賴作用的。那么究竟如何有效戒煙？又有哪些戒煙技巧能夠幫助快速戒煙呢？

資料圖

5個戒煙技巧快收好

1、循序漸進(jìn)減少吸煙的數(shù)量

對于吸煙的人來說，戒煙是一件相當(dāng)困難的事情。不過小編建議煙民在戒煙過程中都要每天記錄自己的吸煙數(shù)量，爭取后一天的吸煙數(shù)量要少于前一天的吸煙數(shù)量，控制自己的吸煙數(shù)量，減少吸煙的次數(shù)，可以達(dá)到戒煙的目的，同時也減少香煙對身體的危害。

2、每周都要給自己安排無煙日

可能對于想要戒煙的煙民來說，不讓他們吸煙是做不到的，每天吸煙已經(jīng)成為他們生活的一部分了，如果可以為自己安排無煙日來進(jìn)行戒煙是再好不過的了。

比如說可以在休息日的時候?yàn)樽约航o煙日進(jìn)行戒煙，這樣既不會影響到家人，又能夠避免使家人吸“二手煙”，從而避免對家人造成危害，也有利于自己戒煙的計(jì)劃實(shí)施。

不過無煙日的設(shè)定是需要有很強(qiáng)大的意志力和自控力的，戒煙的煙民一定要自控力足夠強(qiáng)。

3、要控制自己，提高意志力

煙民在戒煙的過程中在能夠控制自己的吸咽數(shù)量和吸煙次數(shù)時，也一定要提高自己的意志力。

對于別人遞給的香煙也要懂得適當(dāng)?shù)木芙^。不然自己戒煙的計(jì)劃很有可能就功虧一簣了。

4、想抽煙時，要想辦法讓自己難以盡快獲得香煙

如果一想要吸咽就可以立即拿到香煙，那么對于戒煙的煙民來說也就沒有任何效果了。

如果想要自己戒煙，就一定要使得自己獲得香煙的時間盡量的延長，這樣才能夠幫助煙民進(jìn)一步戒煙成功。

所以一定要想辦法讓自己獲得香煙的時間一次比一次長，才能夠達(dá)到戒煙的目的。慢慢地就會習(xí)慣這樣的吸咽節(jié)奏，對于戒煙也就不成問題了。

5、吸咽過程中盡量不要把煙都吸完

戒煙的煙民在吸咽的過程中盡量不要都吸完，這實(shí)際上是減少吸煙量的一種戒煙方法。

大家一定要在每次吸煙的過程中不要一吸到底，只吸三分之一的煙。把剩余的香煙部分都扔掉。

不要覺得浪費(fèi)了香煙覺得心疼，那是因?yàn)楸荒闳拥舻牟糠执蟛糠侄际亲専熋裆习a的東西尼古丁，所以這樣做也可以幫助煙民們進(jìn)一步戒煙。