上班族大多過著朝九晚五的生活,時不時的加班也是正常現象,因長時間低頭工作,越來越多的上班族被頸椎問題所困擾,不知如何好,那么,上班族怎樣保護好頸椎呢?
1、自我牽引式
這個可以在辦公室完成,或者是在家里看休息放松的時候就能完成。首先踮起腳尖軀干拉直,向前伸長脖子,頭部太高約120°,用整塊后背肌肉發力,這個要做3-5分鐘。如果是在家里可以的話,平躺在瑜伽墊上,把枕頭放低,墊在肩胛的位置,不要高過5公分,整個后背肌緊繃,起到放松的作用,重復3-5分鐘。
2、抬高電腦屏幕
把電腦顯示屏的位置抬高幾公分,或者給電腦顯示屏安裝顯示器支架,這樣就把以前的低頭動作改為抬頭,從源頭上預防頸椎病的發生。
3、眺望遠處
辦公的時候,每過一段時間就有意識的休息一下,站起來活動一下,眺望一下遠處,這樣既能放松心情,又能緩解消除眼部的疲勞,松弛頸部的肌肉,一舉奪得。
4、多進行運動
上班一族往往運動量比較小,尤其是辦公室一族長期伏案,運動的時間也非常少,大家應該擠出時間,每周運動至少三次,每次的時間保證在半個小時左右,讓生命不斷的運動起來,條件允許的時候可進行一些戶外運動,提高身體的抵抗力。
5、放松心情
很多上班一族平時工作壓力比較大,心情比較郁悶,而這種情況更容易加劇,身體方面出現問題,選擇合適的辦法舒緩壓力,釋放心情,保持良好的情緒,對于很多頸肩疾病都能起到有益的效果。
6、聳肩旋肩式
雙腳叉開與肩同寬,雙手放下并放松或放置于髖骨上,肩部向上聳立,脖子往下縮,放慢速度旋轉肩部,方法雖然容易做,但是它的要點是當肩關節向后旋時后背肌肉要發力,向前旋時要放松,要點越慢越好,姿勢不需要做太快,一定要做到位,要持續3-5分鐘。
