1、上班族健身怎么吃
1.1、三餐比例最重要
建議上班族早、中、晚三餐按照 3 : 4 : 3 的比例來安排。在三餐內(nèi)容上,需努力保證每餐食物多樣、新鮮衛(wèi)生、高蛋白、適量脂肪、少精制碳水化合物(精米白面、甜點等)。另外,大家再忙都要吃早餐,盡可能保證有谷類、肉蛋、蔬菜水果和奶類。
1.2、自己帶飯最健康
適合帶飯的食物,是那些相對質(zhì)地較硬,不易變質(zhì)的食物。特別是蔬菜,例如十字花科類、瓜茄類、菌菇類、各種豆類等等,可用沙拉、白灼、清炒、水焯等方式制作,也可配上麻醬、醋、醬油等調(diào)味料食用。選擇易清洗的密封飯盒攜帶,同時注意冷藏。
1.3、擇食物,平衡一天膳食
不管是工作餐、還是外出就餐,要盡可能選擇少油、少鹽、高蛋白、低脂肪的食物,并且選擇以蒸、煮、燴、熬為食物主要烹調(diào)方式。粗糧占主食的 1/3,盡量每一餐都能有新鮮蔬菜水果。
2、上班族健身吃什么
菠蘿雞胸藜麥紫米飯
食材:雞胸肉1塊、菠蘿1個、雞蛋2個、香菇(泡發(fā))6朵、黃瓜1根、藜麥、紫米適量。
做法:
藜麥、糙米和紫米洗凈,提前浸泡3個小時,蒸好晾涼備用。
菠蘿洗凈,用模具壓出花朵或其他喜歡的形狀,留一部分切小塊炒飯用,剩下的可以和牛奶或酸奶打成菠蘿奶昔。
雞蛋打散炒成小塊,盛出備用。雞胸、香菇、黃瓜切小丁;
熱鍋少油,放入雞胸和其他蔬菜,加適量蠔油,翻炒到雞胸變色,加入菠蘿塊和米飯繼續(xù)翻炒3分鐘。
準備一個小碗,將炒飯裝入,壓實。將盤子扣在碗上面,倒扣過來,拿走碗,再將菠蘿點綴在周圍即可。
3、上班族如何合理健身
3.1、起床:早晨起床后由于人的身體仍處在不完全清醒狀態(tài),身體各項機能也不能迅速達到最佳運動狀態(tài),所以每天應(yīng)該早起十分鐘,做全身的關(guān)節(jié)活動和韌帶的抻拉放松。既能使人快速適應(yīng)活動狀態(tài),同時還能提高身體的柔韌性。
3.2、早餐:早餐必須要吃,因為人在早晨是最缺乏營養(yǎng)的時候,必須有碳水化合物和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,才能保證我們有精力很好的完成上午的工作,有人認為不吃早餐可以減肥,不吃早餐會導(dǎo)致正常飲食規(guī)律失調(diào),容易造成胃病。
3.3、上班途中:出門以后,我們可以進行快步走,提高心肺功能的同時,會提高腿部力量及爆發(fā)力,走路時最好用前腳掌著地,會保護腳踝關(guān)節(jié)。
上班族健身運動1、有氧搏擊操
有氧搏擊操短期內(nèi)最明顯的效用就是可以減輕壓力,特別適合生活及工作壓力大的上班族。
2、健身球
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能,非常適合因久坐而身體姿態(tài)不佳的上班族練習。
3、室內(nèi)攀巖
這項運動除了幫助人們鍛煉身體機能外,還能使人鍛煉良好的心理素質(zhì)和意志品格,令人在戰(zhàn)勝困難后享受成功的快感。
4、拉丁舞
拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能,可以鍛煉人體的每一個部位,對身材塑性,尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。
5、室內(nèi)壁球
室內(nèi)壁球是一項快節(jié)奏運動,它能使參加者在較短的時間里獲得較大的運動量。經(jīng)常打壁球?qū)θ说哪土Α⒈l(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進作用,同時它還能極大地提高人的身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)判斷能力、心理承受能力和自我控制能力,最適合年輕的男性上班族。
1、誤區(qū)一:每次鍛煉時都應(yīng)該大汗淋漓。
出汗只能迅速降低體溫,對身體其他部位并沒有多少影響,更不會減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕,這只是體內(nèi)水分減少造成的暫時現(xiàn)象。一旦你補充了充足的水分,體重也將隨之恢復(fù)。
2、誤區(qū)二:只要到了健身房就能得到鍛煉。
這可能是大部分人的想法。但實際上,鍛煉目的不明確,沒有得到專業(yè)的指導(dǎo),沒有良好的積極心態(tài),不合理的運動方式都不能達到健身目的。
3、誤區(qū)三:持之以恒的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性。
扭腰,彎腰,左右腰部拉伸等都屬于拉伸運動。這類運動應(yīng)該慢慢做,不可以用力太猛。你始終要記住:伸展運動是為了讓肌肉松弛,放開,而劇烈的伸展運動會使你的肌肉變的更緊。
