失眠原因有很多，除了要調節好自身的心態心理狀態外，還可以從睡前營養搭配來調理。因為一些食材有助于睡眠。下面大伙兒就討論一下失眠吃什么食材最有效。

失眠吃什么食材最有效

1.牛乳

牛乳是治失眠的理性化食材。牛乳中含有一定量的鈣和乳酸菌，促進血夜中的蛋白質食物流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后，便會導致睡意。除此之外牛乳中還含有谷氨酸，可以令人導致困乏感覺，有助于睡眠。

2.大棗

大棗中所含有黃酮類-雙-果糖苷A有鎮靜、摧眠和降血脂作用，因而 大棗普遍來治療精神衰弱，可以益氣養血、安神助眠、補血補氣。因而 一些體質虛寒、精神衰弱并隨著失眠的人，經常吃紅棗對身體很有益。

3.金針菜

金針菜又稱“安神助眠菜”，具有鎮定中樞神經系統的功效，除了熬湯喝，還能夠與其他菜炒成各式各樣人間美味。而在改善失眠的癥狀時，主要是鍥而不舍每日三餐時喝黃花菜湯。

4.甜杏仁

在甜杏仁中是含有很多微量元素的，但是對改善失眠癥狀況有預期效果的卻僅有一種，即谷氨酸。谷氨酸通常具備調節睡眠的功效，是因為它可以讓人體的全身肌肉愈來愈松馳，從而就可以讓大伙兒緩解壓力出去，進而便會慢慢導致睡意。但是，大伙兒務必控制美味可口甜杏仁的量，終歸這類食材中人體脂肪的成份是較高的，因而 服食過多會造成大伙兒出現發胖的狀況。

5.大櫻桃

大櫻桃中維生素的成份十分的多種多樣，有研究表明倘若在睡前喝一杯櫻桃汁可以有效的改善長久性的失眠癥狀況，無論是新鮮的、干果或打汁，大櫻桃都能抗感染藥，它還帶有褪黑色素，可調節睡眠。

6.百合花

百合花對神經官能癥、女性更年期綜合征導致的心慌氣短、失眠癥、夢多有非常好的作用。失眠癥患者可以經常服食百合蓮子熬料的粥。

7.酸棗仁

酸棗仁以助睡眠知名。酸棗仁三錢搗爛，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑止中樞神經系統，有較平穩的鎮靜作用。對于氣血兩虛所導致的糟心難眠或心慌氣短躁動不安有良效。酸棗仁含有多量人體脂肪油和蛋白質，并有二種甾醇，白樺脂醇、白樺脂酸。

總體來說，對于長久性失眠的人來講，倘若要想依據營養搭配來調整本身的睡眠狀況，那么就務必多吃如上這類食材。當然，有一些其他的食材也具備促睡眠的作用，在這兒都不一一為大家詳解了，希望可以幫上你。