韌帶扭傷是我們健身運動過程中非常常見的一種現象，可能我們不注意就會扭傷到我們的韌帶的，那么對于韌帶扭傷我們應該怎么辦呢?韌帶扭傷的治療方法有哪些呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!

韌帶扭傷的治療方法是有很多種的，我們可以通過以下的方法來處理的哦，這樣會將傷害降到最低的。

　韌帶扭傷怎么辦

　1)冷敷和熱敷

用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。經過24～48小時后，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收.在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。

　2)針灸

針刺治療不受損傷時間的限制，因此施治比較靈活。醫生會根據受傷部位對不同穴位進行針灸治療。

　3)按摩與理療

一般傷后24—48小時內不能施治，以防腫脹或出血加重。

　韌帶扭傷怎么治療

　1、韌帶扭傷應立刻休息

韌帶受傷后,要馬上停止運動,避免二次傷害扭傷過多,減少出血,不要讓受傷的關節再負重。鍛煉中由于外力使關節活動超出正常生理范圍,造成關節周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂,這稱作關節韌帶扭傷。最容易發生關節韌帶扭傷的部位在膝關節、手指關節和踝關節。因為韌帶組織不易再生恢復,如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病,可能遺留功能障礙,且以后易再次扭傷。

　2、韌帶扭傷應立刻冷敷

帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血,立刻用冷水沖損傷部位或者用冰塊再或者其它冷敷方法,這樣可以幫助減少疼痛和腫脹,因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷15到20分鐘,每天三到四次。

　3、韌帶扭傷壓迫受傷局部

用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。繃帶產的緊度要適中,你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。

　4、韌帶扭傷應抬高患肢

抬高患肢的主要目的是減少腫脹,促進血液回流。

　5、韌帶扭傷應檢查和治療

韌帶完全斷裂或懷疑并發骨折的,在加壓包扎后必須請醫生進一步檢查和治療。

做家務也是可以健身的呢?我們是不是并不了解呢，做家務的同時可以結合我們的健身運動的，效果非常的棒的，而且做家務的時候順便做運動效果是非常的棒的。下面就跟小編一起來了解一下健身運動的好處吧!

很多人都因為不經常運動，導致的亞健康，這樣的情況可能會一直的持續，所以我們要積極的鍛煉起來的，這樣才能更好的生活的。

　做家務健身

　擦桌子、洗碗

沒錯，擦桌子和洗碗是十分溫和的運動，同時也是減肥效果很好的居家運動。記住擦桌子的時候要賣力一點，圍著桌子轉來轉去。洗碗的時候也要認真點，最好身體左搖右晃的，然后唱唱歌，這樣每30分鐘就能消耗80千卡了。

　掃地拖地

很多MM都覺得，掃地拖地這樣的家務事既繁瑣又無趣。可是如果你將它看成是減肥的運動，也許你會很樂意去做。不要小看了清掃這項工作，拖地是中等體力勞動，每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動，每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地，每20分鐘約消耗47千卡。

　收拾屋子

家里亂糟糟的，不僅看起來不雅觀，而且還會影響人的心情。找個時間收拾收拾屋子吧，在收拾的過程中，你肯定要來來回回走動很多回，效果幾乎和長走一樣了，每個小時可以消耗200千卡。如果想要擁有苗條的身材，以后就要勤快一點咯。

　洗衣服、晾衣服

不要總是依賴洗衣機了，女孩子的內衣薄裙還是自己手洗吧。內衣和薄裙容易被洗衣機洗壞，用手洗就會更加注意一些。而且洗衣服的時候每小時可以消耗120千卡，對瘦手腕有很大的幫助哦。而晾衣服更是好運動，因為要踮高腳尖，伸展四肢，會讓你的身體曲線更加優美。

　做家務健身的動作

　踮腳

洗碗或洗菜時，雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下，整套動作做10次，這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長時間站立的疲勞。

　單腿

站立切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出一步，腳尖著地，腿用力伸直，向側面提起，保持20秒，換另一側。

　彎腰

洗碗時若站立時間過長會使你的腰部肌肉感到疲勞。結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊緩緩彎腰，拉伸腰背肌肉，下壓5次。

　下蹲

將炊具放在櫥柜最下層，每次必須蹲下才能拿到炊具。下蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

　6、韌帶扭傷應進行熱敷等

一段時間后可以進行熱敷。經過24～48小時后,韌帶損傷部位的內出血已停止,這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時,溫度不要太高,時間不宜太長,按摩時也不宜太重,以免加重滲出、水腫或發生再出血。

　鑒別韌帶受傷及其分類

　如何鑒別韌帶損傷

　鑒別韌帶斷裂

韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折。一般是因為在活動中,做出超出關節活動范圍的動作,導致相關韌帶被動牽拉而引起撕裂或完全斷裂。

　鑒別韌帶拉傷

韌帶拉傷后,局部腫脹、疼痛、壓痛,有皮下出血的可看見青紫區。在脊椎動物中,韌帶是使各骨塊相互連結的結締組織的索狀物,與彈性纖維緊密并行。根據受傷史及上述臨床表現可作出明確診斷。局部診查結合X線檢查未發現骨折脫位征而確診。

　常見的韌帶損傷有哪些

常見的韌帶損傷包括后十字韌帶損傷、前十字韌帶損傷、膝外側韌帶損傷、膝關節內側副韌帶斷裂、拇指掌指關節尺側側副韌帶損傷、踝部急性韌帶損傷、膝關節側副韌帶損傷、十字韌帶損傷。

　治療陳舊性側副韌帶

出現陳舊性側副韌帶斷裂 ,應加強股四頭肌鍛煉,以增強膝關節的穩定性,如膝關節很不穩定,可用鄰近部位肌腱作韌帶重建術。近來有報導用炭素纖維作為重建側副韌帶的材料,取得較滿意效果。

　治療前交叉韌帶損傷

凡不滿二周的前交叉韌帶斷裂應爭取手術縫合。目前主張在關節鏡下做韌帶縫合術。

　結語：通過以上文章介紹我們是不是對以上的文章介紹有了一定的而了解了呢，韌帶扭傷的時候我們千萬不能急于運動，我們有很多種方法來選擇治療的，希望以上介紹的治療方法能幫助到大家。