即使減肥期間也無法避免在外就餐的情況發(fā)生。總不能為了減肥杜絕所有的外食吧。而外食總是會因為食物的味道、愉悅的心情等等因素造成飲食過量的情況的發(fā)生，大部分人都會因為外食而出現(xiàn)脂肪堆積的狀況。
針對大家的常態(tài)和生活必然，這次就介紹幾個連續(xù)在外就餐也不容易發(fā)胖的秘訣。
控制飲食順序防止血糖值快速升高
“吃什么”對于減肥來說是很重要的，但是外食的時候卻不一定可以選擇食物的種類，這個時候就要學(xué)會調(diào)整飲食順序，在吃的順序上下功夫同樣可以抑制血糖值的急劇上升和脂肪的生成，進(jìn)而防止肥胖的發(fā)生。
這個方法很簡單，就是先吃富含食物纖維的食物，例如海藻、蔬菜、蘑菇類等，然后再吃含有蛋白質(zhì)類的食物，例如肉、魚、雞蛋、豆制品等食物，最后再吃富含碳水化合物的食物，例如，白米飯、面條等主食。
因為先吃含有食物纖維的食物就會降低碳水化合物里葡萄糖的吸收速度，也就是說上面推薦的飲食順序可以減緩血糖值的急劇升高，具有防止因胰島素分泌量增加而造成內(nèi)臟脂肪的堆積的效果，對減肥也有幫助。另外先吃蔬菜和蛋白質(zhì)，就不會吃太多的碳水化合物，這是一舉兩得的事情。
外食晚餐時，一定不能吃太多
晚上的代謝緩慢，吃了食物很容易被轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在體內(nèi)。所以無論是外食還是在家吃都不能吃的太多。那該如何防止晚餐飲食過量呢？
除了要有意識的減少晚餐的飲食量，還要將早餐和午餐吃飽。這樣做就能降低吃晚餐的食欲，從精神上降低飲食欲，防止晚餐吃太多。
另外還要注意晚餐要盡量多吃一些低熱量并且清淡的食物，建議多吃蒸煮類的菜品。
油炸食品或者烤串等盡量要吃素
外食聚餐的時候吃油炸食品或者煎烤食品特別多。但是脂肪多的油炸食物吃多以很容易導(dǎo)致肥胖。所以在不得不吃油炸食物的時候，盡量選擇一些素食。多吃炸蔬菜、烤蔬菜或者豆制品等。另外除了要選擇低熱量的素食還要選擇一些低鹽和低熱量的蘸料，防止攝入無畏的熱量。相對于脂肪多的肉類，素食的熱量更低一些，變胖的風(fēng)險也就更低。
學(xué)會以上三種飲食技巧，即便外食也不會變胖哦。
