身邊肥胖的人越來越多，相信你也跟小hi一樣，但是目前大家最熟悉的減肥方式，也能接受，最常用的，還是跑步。只要一想到健身，想到運(yùn)動(dòng)，第一個(gè)蹦出來的詞，肯定是跑步。確實(shí)，跑步隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，并且輕松簡(jiǎn)單，但對(duì)于想用跑步來燃燒脂肪，可能你堅(jiān)持跑一個(gè)月，也沒有太好的效果。
雖然說有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，但是想要跑步減脂，一方面你要控制飲食，另一方面你要找到跑步的正確方法，等會(huì)下面跟大家分享。其實(shí)對(duì)于減脂，小編更推薦大家下載hi運(yùn)動(dòng)APP，這個(gè)APP簡(jiǎn)單智能，你只需要輸入你的身高、體重和你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，例如瘦肚子，練腹肌等，系統(tǒng)就會(huì)給你定制專屬健身方案。
下載hi運(yùn)動(dòng)的方法，關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），在底部的菜單上就有下載APP按鈕，非常方便。
下面來給大家說說關(guān)于跑步減脂的幾個(gè)誤區(qū)：
誤區(qū)1：始終維持相同的跑步強(qiáng)度
身體是一個(gè)很神奇和機(jī)器，如果你一件事日復(fù)一日的去執(zhí)行，不管是運(yùn)動(dòng)還是工作，過程就會(huì)變得越來越簡(jiǎn)單，跑步對(duì)身體的習(xí)慣也是如此，哪怕你每天出一樣多的汗，可能只有前兩周有效果，后面基本上就看不到效果了。
當(dāng)然，跑步是很好的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉心肺能力，建議一周3次跑步，其他的可以改成做hiit運(yùn)動(dòng)，或者改為力量訓(xùn)練，一定會(huì)對(duì)你的減脂有更大的效果。
誤區(qū)2：加長(zhǎng)跑步的時(shí)間
加長(zhǎng)跑步的時(shí)間，加至1小時(shí)，甚至2小時(shí)，如果你的目標(biāo)是燃脂，其實(shí)并沒有多大的意義，因?yàn)橛醒芯恐赋觯诙虝r(shí)間內(nèi)進(jìn)行較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和長(zhǎng)時(shí)間做低強(qiáng)度的訓(xùn)練，在燃脂上，前者的效果會(huì)更好。這也是為什么越來越多的人選擇跳hiit課程。
不過還是想說，心肺能力是健身的重要關(guān)鍵，跑步對(duì)于增加心肺能力，有很大的幫助。
誤區(qū)3：過于關(guān)注卡路里的燃燒
現(xiàn)在很多的軟件，在跑步的時(shí)候都記錄了卡路里，你在跑步的時(shí)間確實(shí)是燃燒了較多的卡路里，但是那么并不能算太多。因?yàn)槟闫綍r(shí)睡覺、站立、吃飯或者動(dòng)腦思考，都在燃燒大量的卡路里，而你跑步的一個(gè)小時(shí)，燃燒的卡路里完全比不上日常的活動(dòng)量。
當(dāng)然，不是說不需要運(yùn)動(dòng)，只是想說沒必要過于注意卡路里，建議大家平時(shí)生活中少坐多動(dòng)，飲食上面追求健身飲食，減少卡路里的攝入。
誤區(qū)4：只愛跑步，不愛健身
如果你只是用來鍛煉自己的心肺，那么平時(shí)跑步保持身體健康，是夠了。如果你是想減肥，讓自己的身形變得更好看，那么跑步是不夠的，因?yàn)榕懿綄?duì)你的肌肉訓(xùn)練和消耗卡路里是很有限的，你需要再加入力量訓(xùn)練。
誤區(qū)5：你跑得太多了
暫且不說你肥胖，長(zhǎng)期跑步會(huì)對(duì)膝蓋造成的傷害，運(yùn)動(dòng)是維持身體健康的一部分，但若讓它成為你身體的壓力，就會(huì)影響你的生理。更嚴(yán)重的是，花太多時(shí)間想靠跑步來減重或是攝取太少食物和營養(yǎng)，都可能損害甲狀腺而降低代謝率，使減肥更加困難。
最后，建議大家科學(xué)的定制健身計(jì)劃，有氧無氧一起練，喜歡跑步，每周可以跑3-4天，每次在40-60分鐘左右。而其他的幾天，如果有時(shí)間，可以做一些力量訓(xùn)練，也可以在跑步完之后做一些力量訓(xùn)練。跑步雖好，但不是減肥的唯一方法。
