許多人習(xí)慣于早上或晚上跑步。慢跑可以改善人們的身體健康狀況，并減輕身心的壓力。大多數(shù)人跑步后立即回家并入浴入睡。這是不合理的。通常，每個人在跑步后都會釋放壓力。適度運動拉神，不僅可以減肥，還可以增強(qiáng)體質(zhì)。那慢跑之后怎樣開展肌肉的釋放壓力呢?
1、小腿拉伸
作法：雙臂分離，按在墻上。分開腿，一個在前一個放前;前腿彎折，后腳挺直，兩腳均挺直往前;后腳跟放到地面上;覺得到腿部肌肉有拉申感，維持 15-30 秒;換腿。
2、韌帶拉伸繩肌，即腿筋肌肉，在大腿根部后才，自盆骨拓寬至小腿肚，非常容易負(fù)傷，因此 拉伸腿后肌肉也非常關(guān)鍵。
作法：兩腿交叉式，兩腳緊靠;低頭，膝關(guān)節(jié)挺直;嘗試用力摸腳或人體貼向兩腿;維持 15-30 秒左右;換腿。
3、屁股屈肌拉申在慢跑全過程中，屈膝的能量一部分來自于屁股屈肌的能量，因而跑后這一部分肌肉也需要非常好的拉申。
作法：分開腿，一前一后;兩腳偏向前，人體維持站立;用力輕按大腿根部，另外屁股往前健身運動，直到到臀前側(cè)和后腳大腿根部上邊覺得到拉申感;維持15-30 秒;換腿。
4、四頭肌(大腿根部正前方肌肉)
作法：站立，伸出左腿放置背后，用右手把握住左腿;膝關(guān)節(jié)盡可能閉攏;用右手漸漸地將左腿拉向屁股，直到四頭肌有拉申感;維持 15-30 秒;換腿。
5、拉伸大腿內(nèi)部和腹股處別名“蝴蝶式拉申”。
作法：坐著，曲膝，兩腳掌相對性放置人體正前方;盡可能把腳挨近腹股處，腳盡可能挨近路面。維持 15-30 秒左右。假如能輕輕松松保證這一姿勢，嘗試盡可能把人體往前傾(要當(dāng)心不必做過度了)，一樣維持 15-30 秒左右。
6、三頭肌(手臂兩側(cè)肌肉)慢跑時，上體也在健身運動，因此 拉申手臂也是有必要的。
作法： 將右臂向人體右邊屈伸;用左手輕按右臂腕關(guān)節(jié)使之盡可能接近左胳膊;維持 15-30 秒左右;換手臂。
需要留意的是：請依據(jù)你本身的健康狀況挑選適合的抗壓強(qiáng)度，不要在肌肉出現(xiàn)抵御時還想湊合進(jìn)行姿勢，特別是在千萬別在覺得疼痛的情況下還堅持不懈，保證你認(rèn)為舒服的較大水平就可以了。此外，在屈伸全過程中，不必和自身對著干，也別過快的下大力氣或是姿勢力度。屈伸的功效實際上是健身運動以后的讓人體肌肉開展釋放壓力和緩解，并并不是另一個健身鍛煉全過程。堅持不懈做拉伸運動，會讓人體的柔韌度逐步提高，關(guān)節(jié)活動度有一定的擴(kuò)張。
