想要減肥，要么減少熱量攝入，要么增加熱量燃燒，任何健康合理的減肥方法都應(yīng)該同時(shí)做到這兩點(diǎn)
但是，如果你是一個(gè)愛吃的人，節(jié)食減肥真的很難，單靠運(yùn)動(dòng)也是可以的
自由泳
每天消耗836KJ一周鍛煉三次，可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾
游泳時(shí)間短，熱量消耗大，是節(jié)省時(shí)間的最佳選擇
同樣是游泳，自由泳運(yùn)動(dòng)量比較大，只需12分鐘就能消耗大量熱量，趕緊試試吧！
拉伸運(yùn)動(dòng)
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好
通過拉伸減肥，如果中途放棄，會(huì)產(chǎn)生適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持！
慢跑超過20分鐘
有氧運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒體內(nèi)脂肪，不斷向身體各個(gè)部位輸送氧氣。這是一種有效的減肥方法
慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)。20分鐘后，體內(nèi)脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的效果
游泳、散步等也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇
運(yùn)動(dòng)減肥有什么好處？
1.促進(jìn)新陳代謝
運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激身體的功能，消耗多余的脂肪，促進(jìn)脂肪的代謝
防止脂肪形成
肌肉運(yùn)動(dòng)增加了血液中游離脂肪酸和葡萄糖的利用率，減少了脂肪細(xì)胞；另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成
3.改善心血管系統(tǒng)
運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，增強(qiáng)心收縮力，提高肥胖心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)性，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能
改善肺呼吸功能
運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量，增加了胸部的活動(dòng)范圍和肺活量，改善了肺通風(fēng)和通風(fēng)功能，加速了氣體交換，有利于氧化和燃燒多余的脂肪
5.促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
運(yùn)動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)功能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡并發(fā)癥減少
