減肥也能吃飯，3餐應(yīng)該這樣吃
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提倡食物多樣化不是無(wú)緣無(wú)故想象的，有科學(xué)依據(jù)，沒有壞食物，只有壞搭配。合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)相輔相成:健康的飲食行為和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是控制體重和減肥的必要措施。
很多人，特別是年輕女性為了保持體重，過(guò)度減肥是常見的錯(cuò)誤。女性過(guò)度節(jié)食，減少脂肪的同時(shí)，也減少骨骼和肌肉的重量，引起嚴(yán)重危險(xiǎn)，增加骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。控制體重需要吃太多和足夠的運(yùn)動(dòng)。
在控制體重的戰(zhàn)斗中，人們完全不吃主食，談?wù)撎巧淖兓Ｆ鋵?shí)，碳水化合物(糖)是人類平衡飲食不可或缺的一部分，體重增加也不是單一因素。一個(gè)人的體重取決于能量攝取和能量消耗的平衡。吃飯量大于身體活動(dòng)量時(shí)，多馀的能量以體內(nèi)脂肪的形式積存，長(zhǎng)時(shí)間發(fā)胖。
保持體重最簡(jiǎn)單的方法是平衡飲食，通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗攝取的能量。70公斤左右的大人，中速行走34分鐘，或者用11分鐘跳繩或者用中速青蛙游泳，可以消耗約330毫升可口可樂(lè)的能量。建議超重或肥胖的人每天累計(jì)達(dá)到8000到1萬(wàn)步。
馬冠生強(qiáng)調(diào)，管理自己一天三餐很重要。現(xiàn)在很多人對(duì)三餐有點(diǎn)厚，特別是不重視早餐。研究表明，每周偶爾吃一次早餐的兒童青少年肥胖率為18.6%，每周吃2~4次早餐的兒童青少年肥胖率為13.5%，每周吃至少5次早餐的兒童青少年肥胖率為11.8%。毫不夸張地說(shuō)，不能吃早飯已經(jīng)成為孩子健康成長(zhǎng)的障礙。每日早餐是世界衛(wèi)生組織倡導(dǎo)的健康生活方式內(nèi)容之一。
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主食為什么影響減肥？看看它們的熱量
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相信很多人都喜歡吃蘋果，可是蘋果能減肥您知道嗎?下面我們?yōu)榇蠹彝扑]幾款蘋果減肥食譜，讓您吃出窈窕身材。每天吃3個(gè)蘋果，把你平時(shí)習(xí)慣吃的高熱量零食替換成低熱量的蘋果。這樣能幫助你滿足對(duì)甜食的渴望，還能大量減少卡路里的攝入。而控制熱量攝入正好就是成功減肥的關(guān)鍵。蘋果減肥食譜的早餐是只吃1個(gè)蘋果,喝1杯低
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火龍果是大家最熟悉不過(guò)的水果了哈，可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預(yù)防便秘和腸癌，降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐，讓你一瘦再瘦哈!風(fēng)靡一時(shí)的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐：
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在減肥的時(shí)候，很多人是擔(dān)心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長(zhǎng)胖。可是呢?你有沒有想過(guò)，在減肥的時(shí)候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐，真的一點(diǎn)也不難。一起來(lái)嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招：冬海皇粥——傳統(tǒng)風(fēng)味，食出新滋味材料(1人份)
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想要減肥的MM還在痛苦節(jié)食、瘋狂飆汗嗎?其實(shí)減肥瘦身也可以很輕松，只要你吃對(duì)食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話，一起來(lái)跟著食譜吃吧!讓你在短時(shí)間內(nèi)變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐：西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海
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立秋多天了，天氣依然炎熱，秋老虎確實(shí)來(lái)勢(shì)洶洶，那些還在為了瘦身減肥節(jié)食奮戰(zhàn)的姐妹們，看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜，讓你在飲食中輕松顯瘦，還將火氣降一降!下面咱們就來(lái)看看這些營(yíng)養(yǎng)減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法：1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒
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減肥達(dá)到的最好的效果就是要體重有所下降，但是與此同時(shí)呢?身體的營(yíng)養(yǎng)還要有所保障。面對(duì)著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來(lái)越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實(shí)呢，減肥很容易，那就是你要有方法，有些食物是可以幫助你減肥的哦!會(huì)讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類和漿果類食
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眾所周知，大家都明白雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，有著豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等，可是大家知道么?這些營(yíng)養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進(jìn)新陳代謝，說(shuō)白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜，讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料：中筋面粉120克、雞蛋1個(gè)、冷水18
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葡萄柚是水果減肥的佳品，無(wú)論是生吃或榨汁，做成各種沙拉，都受到減肥人士的推崇!水果減肥進(jìn)行的最好時(shí)機(jī)就是早晨哦，特別是做成各種各樣的果汁，能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，讓排毒更順暢，是簡(jiǎn)單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點(diǎn)澀味，能讓你早晨更清醒，其富含的維生素B和檸檬酸，每天只需攝入半個(gè)的量，就已經(jīng)能補(bǔ)充一天所需
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蝦米的味道是海鮮，蝦米有海水的咸味。和蝦干類似，蝦米不咸，但有蝦的鮮味。禁忌人群:慢性病患者、上火者、過(guò)敏性鼻炎、支氣管炎、復(fù)發(fā)性過(guò)敏性皮炎老年人、皮膚疥瘡者不吃、服用維生素c的人不吃東西。適合人群:中老年人、孕婦、心血管病人、腎虛陽(yáng)痿、男性不育、腰腳酸軟特別適合食用。 蝦米的功效與作用1、保護(hù)心
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秋季是葡萄上市的季節(jié)，葡萄滋味酸甜，顏色誘人，且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。常吃葡萄能補(bǔ)充大量維生素，還能緩解疲勞、助消化以及預(yù)防心腦血管疾病等。記住，秋季吃葡萄不吐葡萄皮，最是護(hù)心養(yǎng)血管。中醫(yī)認(rèn)為葡萄性平、味甘酸，入肺、脾、腎經(jīng)，有補(bǔ)氣血、益肝腎、生津液、強(qiáng)筋骨、止咳除煩、補(bǔ)益氣血、通利小便的功效。吃葡萄不吐葡萄
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資料顯示，全球哮喘患者多達(dá)3億人。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，我國(guó)哮喘病人約有3000萬(wàn)，且哮喘發(fā)病率正呈上升趨勢(shì)，兒童哮喘更是這個(gè)龐大隊(duì)伍的主力軍。據(jù)1990年、2000年兩次全國(guó)兒童流行病學(xué)調(diào)查顯示，10年間，我國(guó)兒童哮喘發(fā)病率上升了60%。秋冬季是呼吸道疾病的高發(fā)期，更是哮喘急性發(fā)作的高峰期。近日，中國(guó)哮喘
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對(duì)于某些煩躁不安的人，我們可以通過(guò)添加更多清除刺激性的茶來(lái)改善我們的日常生活。盡管這些茶不是藥物，但它們可以起到清熱消火的作用，但是必須有很多人很好奇，清肝火喝什么茶最有效呢？(www.lyxunlong.com)神奇養(yǎng)生網(wǎng)給大家介紹吧。1、菊花茶要說(shuō)清肝火最有效的茶，首先還要說(shuō)菊花茶，我們很多人在
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中新網(wǎng)合肥3月28日電 (記者吳蘭)28日，安徽省亳州市蒙城縣后樓村丁莊村民丁延仁花50元與村衛(wèi)生室村醫(yī)孫偉簽約“高血壓有償服務(wù)包”。這也是繼上年簽約后，丁延仁再次續(xù)簽家庭醫(yī)生。銅陵市義安區(qū)光輝村村民在接受檢查。(吳蘭 攝)在村醫(yī)孫偉問(wèn)是否續(xù)簽時(shí)，64歲的丁延仁毫不猶豫地說(shuō)：“當(dāng)然簽，五十塊錢可以