現(xiàn)在是秋天，人們也慢慢開始穿厚，所以他們的身材不好，會顯得更胖，這次胃口好，也容易堅(jiān)持秋季脂肪，這是一件非常可怕的事情，這次你需要開始鍛煉，以下介紹幾組快速減肥鍛煉，通過這些鍛煉，可以讓你的脂肪完全燃燒，讓你有一個(gè)更好的身材
20分鐘的熱量減肥運(yùn)動足以讓你做得很好多汗，然而，這些汗水不會白流，因?yàn)檫@些動作是由美國健身教練設(shè)計(jì)的，可以充分鍛煉全身肌肉，讓你通過集中練習(xí)實(shí)現(xiàn)快速減肥的目標(biāo)
你要做的就是認(rèn)真地完成每一個(gè)動作，找點(diǎn)動感的音樂配合你的節(jié)奏，這樣一個(gè)星期練習(xí)4次，一個(gè)月堅(jiān)持下來，可以讓你瘦15斤!最好找一個(gè)伙伴跟你一起練習(xí)，這樣鍛煉起來會更容易堅(jiān)持，因?yàn)槟銈儌z可以互相監(jiān)督
快速減肥20分鐘的第一步:
1.蹲在右腳前，左腳向后退一步，膝蓋向下，盡可能隱藏；
2.將右手撐住地面，左手彎曲橫在鼻子前;
3.右腳伸直，左腳向前踢到腰高；
4.左手自然向后傾斜，右手在胸前彎曲；
5.另一邊繼續(xù)練習(xí)1分鐘；
20分鐘快速減肥操第二步:
1.張開四肢，將身體中間懸空；
2.雙手雙腳盡可能夸張地向前爬，模仿登山動作前進(jìn)3步；
3.前三步后，當(dāng)?shù)刈龈┡P撐；
4.然后向后爬，回到1處，做俯臥撐后繼續(xù)向前爬，這樣循環(huán)練習(xí)；
20分鐘快速減肥操第三步:
1.雙腳盡可能跨開，看前方；
2.雙手在胸前彎曲，手掌相對，身體前彎；
3.身體向右傾斜，用右手和左腳支撐地面；
4.右腳向外伸直，左手自然向上彎曲擺動，保持平衡；
5.繼續(xù)在另一邊練習(xí)；
快速減肥20分鐘第四步:
這組動作會很低很隨意，不要求你達(dá)到100%的標(biāo)準(zhǔn)，只要練習(xí)
1.仰臥在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上；
2.上身靠近地面，雙手握拳，胸部兩側(cè)彎曲；
3.腰腹用力仰臥起坐后站起來，然后雙手撐地，雙腳抬起，盡量靠近倒立姿勢；
4.恢復(fù)1的姿勢，交織仰臥起坐和倒立的動作進(jìn)行練習(xí)
以上是幾組快速減肥運(yùn)動，這是非常有效的，但只要你堅(jiān)持鍛煉，每周幾次，所以堅(jiān)持會非常有效，當(dāng)然，也可以集中一段時(shí)間，所以加強(qiáng)鍛煉也會有效果，需要注意鍛煉前熱身，所以不會讓自己受傷
