在外面吃飯的時候，大家都很重視吃飯的環境和外出的機會，所以放任自己好吃，不要以為那是不可避免的。
1.少吃脂肪！
很多肉類都有雞皮、魚皮、豬肉等皮膚和肥料，吃之前記得去掉這些部分。另外，像蛋糕的外層和夾層奶油一樣，最好不要全部吃掉。如果不行的話，保留一半比全部吃肚子好得多。
2.不要添加額外的油脂！
不要吃面包涂奶油和花生醬，喝沒有脂肪的果醬喝紅茶和咖啡時不要加牛奶和糖，加的話可以換成低脂肪的牛奶和糖。此外。沙拉醬和牛排醬的熱量也很高，所以最好不要加。
3.不要用水去油！
面對糖醋、蜜汁、粘稠等油膩的菜肴，建議在旁邊準備水和湯，吃前放入食物后，瀝去多馀的油水。如果不方便的話，用餐巾和白飯的一部分吸油也是個好辦法。
4.省去蔥和肉泡！
在外面吃面時，湯面比干面和炒面用的油少得多。吃湯面的時候，不要給上司加麻油、洋蔥、肉泡，也不要喝所有的湯。習慣點菜的話，選擇蔬菜比鹵素味更能補充纖維質量。
5.喝清湯！
喝湯的時候，如果發現湯的表面有浮油的話，可以先去掉浮油再喝。如果可以選擇的話，點一杯清湯比濃湯好得多。濃湯是用奶油和面粉做的，喝多了對身體也是負擔。
6.消除花生瓜子！
參加喜宴和中國式餐會時，桌子上放著瓜子、花生，菜里放著腰果、百果、松子、核桃。含有高油脂的堅果類最好不要吃。因為隨便吃瓜子，可能會吃100卡的熱量。
7.點菜不多！
果實和幾個想減肥的朋友一起去吃火鍋，一起吃肉，加工的火鍋料理，如蛋餃、魚餃、貢丸等，盡量不要吃。因為這樣的食品含有很多脂肪。
8.西餐點菜有訣竅！
點西餐時，可以從菜單上判斷是否是高脂肪食物。例如&ldquo；火字旁加局&rdquo；代表加入奶油和起士一起烹飪，&ldquo；白汁&rdquo；代表奶油汁，&ldquo；派&rdquo；大多是脆皮，相比之下，烤和熏的食物熱量要低得多。此外，建議您訂購海鮮，因為一般來說，海鮮價格相對較高，份額通常不會太大。
9.忌甜飲料！
少喝甜味和酒精性飲料，口渴時最好喝水或茶。不要點已經加入糖、奶精或新鮮奶油的飲料，如冰咖啡、卡布諾等。果汁和酒精不含脂肪，但熱量高，特別是熱量高，為了不胖，最好不要喝
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