一些肥胖的人每天都在努力鍛煉，但鍛煉持續(xù)了大約一個(gè)月，不僅沒(méi)有減肥，而且減肥越來(lái)越多，這挫敗了他們的自信
為什么運(yùn)動(dòng)減肥反而反彈？
1.通過(guò)運(yùn)動(dòng)刺激食欲
面對(duì)運(yùn)動(dòng)后的饑餓是面對(duì)運(yùn)動(dòng)后的饑餓，刺激人們的食欲
如果期間飲食控制不好，總是吃高熱高脂肪食物，一日三餐不規(guī)律或暴飲暴食就會(huì)攝入高熱食物量增加
此外，錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)減肥方法也會(huì)導(dǎo)致減肥失敗。不間斷的運(yùn)動(dòng)不能更好地燃燒脂肪，但會(huì)刺激脂肪的儲(chǔ)存
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間并沒(méi)有真正幫助燃燒脂肪。比如運(yùn)動(dòng)30分鐘后才能真正燃燒脂肪，5分鐘，不僅不能去除脂肪，而且會(huì)增加肌肉和其他物質(zhì)
肌肉增多
通過(guò)科學(xué)規(guī)范的運(yùn)動(dòng)減肥可以幫助消耗脂肪，提高骨密度，增加肌肉的體積和質(zhì)量
肌肉的比例很高，脂肪和肌肉在同一重力下的比例可以達(dá)到3:1左右，有助于塑形
3.增加體內(nèi)糖原
我以前從未參加過(guò)運(yùn)動(dòng)，但最近幾天突然的運(yùn)動(dòng)是由體內(nèi)水分和糖原的增加引起的
運(yùn)動(dòng)后，合理的飲食可以補(bǔ)充肝糖原，但在這個(gè)過(guò)程中，水會(huì)按照糖原和水的1:3的比例儲(chǔ)存，從而增加體重
4.進(jìn)入運(yùn)動(dòng)平臺(tái)期
運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期也就是運(yùn)動(dòng)兩個(gè)星期左右體重一直不下降或者增加，幾乎每個(gè)人群都會(huì)遇到此問(wèn)題，期間要調(diào)整好飲食，切不可半途而廢
如果以前是慢跑或者快走，不妨換成跳繩或者打球
5.運(yùn)動(dòng)期間作息不規(guī)律或運(yùn)動(dòng)量減少
運(yùn)動(dòng)期間熬夜會(huì)影響瘦激素的分泌，降低基本代謝率。它不能減肥，但會(huì)增加體重
此外，大量運(yùn)動(dòng)后可以提高基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)合成脂肪的能力，但當(dāng)運(yùn)動(dòng)量顯著減少時(shí)，必然會(huì)導(dǎo)致體重反彈。
溫馨提示
掌握正確的運(yùn)動(dòng)方式，掌握運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度頻率和持續(xù)時(shí)間
選擇中等強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑游泳或快步行走，每次不少于40分鐘
鍛煉需要很長(zhǎng)時(shí)間才能看到減肥效果，不能半途而廢
