跑步是當(dāng)下流行的健康減肥方式，既瘦身又達(dá)到了運(yùn)動流汗排毒的效果。
但是你們知道如何跑步減肥的正確方法嗎？讓小編來告訴你，8條跑步實用建議，讓你正確跑步，健康又瘦身。
第一條：跑步需循序漸進(jìn)跑步需要循序漸進(jìn)，很多人喜歡一開始就勉強(qiáng)自己跑個5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來。
如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動，最后再慢跑5公里。
這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動的強(qiáng)度，不會給你造成運(yùn)動傷害。
第二條：跑步鞋子很重要毫不夸張的說，跑步時所有運(yùn)動中最經(jīng)濟(jì)實惠的了，因為你無須買球拍啊或是支付場地費(fèi)用，就是隨時隨地跑起來。
好好買一雙鞋子最為重要。
別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋，特殊的設(shè)計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。
第三條：喝足夠的水再跑步除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。
不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。
而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。
第四條：切忌空腹吃早餐如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因為你很可能在半路翹辮子。
首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發(fā)作的。
如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。
第五條：跑前熱身是必要的熱身的目的是讓身體準(zhǔn)備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環(huán)加速，神經(jīng)功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時間沒有規(guī)定，一般8-10分鐘是基本時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。
第六條：跑步是需要耐力的不要一味地追求耐力和距離，跑步其實是對身體綜合素質(zhì)的訓(xùn)練。
你可能需要做一些肌肉訓(xùn)練，因為這能增加你速度和耐力。
鍛煉肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效。
鍛煉你的跑步耐力，在以后的長跑路上能長久下去。
第七條：跑步時間很重要理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的時候，如果這時候停止運(yùn)動，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。
所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
第八條：持之以恒才有效相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白們真正的挑戰(zhàn)。
人之常情，跑步需要循序漸進(jìn)，如果堅持不懈，從1公里到10公里這區(qū)間的進(jìn)步是很快的。
一旦你放棄堅持跑步，等你下次重拾的時候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。
