有氧運動后再加兩個補充動作，讓你的燃脂效果更上一層樓
談起燃脂，有氧運動自然少不了。
你可能已經(jīng)熟悉了慢跑，騎行，游泳這樣的低強度有氧鍛煉，也可能擅長各種HIIT高強度間歇鍛煉。
不過，你可能不知道，在鍛煉的最后，我們還可以用“補充鍛煉”（Finisher）來強化這一整次運動的效果。
有氧運動一般是恒速長時間的消耗，對減脂有一定的幫助，但前提是需要保持燃脂心率運動30分鐘以上，身體才開始消耗脂肪。
而且長期的恒速有氧，身體會逐漸產(chǎn)生適應(yīng)性，也就是你身體的運動能力相對提高了。
兩個辦法教你提高燃脂效率：
一、hiit訓(xùn)練+低速有氧
現(xiàn)在生活節(jié)奏快，為了高效，一般我們會采用hiit訓(xùn)練來進行減脂，再配合一周1-2次的低速有氧運動（60分鐘左右）強化心肺能力，結(jié)合起來就有很好的減脂效果。
如下圖中所示，推薦你采用T25課程進行hiit訓(xùn)練，關(guān)注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復(fù)“t25”就可以獲得全部4套訓(xùn)練視頻計劃。
二、hiit補充訓(xùn)練
如果你習(xí)慣了有氧運動來減脂，比如有些人喜歡跑步，游泳等來進行燃脂訓(xùn)練，為了加強燃脂效果，可以在訓(xùn)練之后，補充兩組短時高效的hiit訓(xùn)練。
今天就讓我們來介紹2個適合在有氧鍛煉后進行的補充鍛煉，讓你燃走更多脂肪！
另外，由于補充鍛煉屬于額外的鍛煉量，對你的體能，神經(jīng)都是一種調(diào)整，能有效地挑戰(zhàn)你的身體，讓你走出舒適區(qū)。
補充動作一：沖刺跑
休息間歇為1:2，比如100米跑了18秒，那么就用36秒來休息恢復(fù)，再跑75米。
按以下順序進行
200米沖刺
150米沖刺
100米沖刺
75米沖刺
50米沖刺
補充動作二：徒手組合
下面動作連續(xù)進行3輪，不要休息
波比運動，10次
登山者，30秒
平板支撐，30秒
