還記得第一次走進(jìn)瑜伽館時的你嗎?那時你對瑜伽還只是一知半解，那時的你懷著對瑜伽的熱愛，秉持著認(rèn)真謙虛的態(tài)度。其實，在你開始決定通過瑜伽提升自己的時候，你就知道，你對瑜伽的態(tài)度，決定你未來的高度。那么，習(xí)練瑜伽都有哪些好處及作用?小白應(yīng)該如何正確練習(xí)瑜伽?接下來，大家就和小編一起來看看吧。
瑜伽的好處及作用是什么
1、促進(jìn)血液循環(huán)。瑜伽可以鍛煉身體各部分，對心血管健康和血液循環(huán)非常有益。如果在瑜伽的過程中結(jié)合有氧運動，嘗試一些特定類型的運動，例如力量訓(xùn)練，可以進(jìn)一步增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和促進(jìn)血液循環(huán)。
2、增加身體的靈活性。練習(xí)瑜伽可以增加身體的靈活性。瑜伽會伸展肌肉，肌肉伸展得越多，就會變得越長，可以讓肌肉更加放松，促進(jìn)血液流動，減少頭痛或壓力的風(fēng)險。瑜伽也不會讓肌肉過度勞累，可以讓身體的靈活性得到改善。
3、促進(jìn)新陳代謝。新陳代謝是身體將消耗的食物轉(zhuǎn)化為能量的方式，這是一個相當(dāng)復(fù)雜的過程。新陳代謝率越高，越有利于燃燒卡路里，促進(jìn)健康。瑜伽對新陳代謝也是有益的。大多數(shù)運動都會增加新陳代謝的速度，瑜伽通過鍛煉身體的各個方面，有助于新陳代謝。
怎么做瑜伽入門動作
1、山式
山式只是看起來很容易，這個站姿體式是許多需要意識和平衡的姿勢的基礎(chǔ)。雙腳并攏站立，雙臂放在體側(cè)。確保將雙腳的四個角都壓入地面。伸直雙腿，在鍛煉大腿肌肉時收起尾骨。吸氣時，伸展軀干，向上伸展手臂，然后向外伸展。呼氣并將肩胛骨遠(yuǎn)離頭部，手臂放回體側(cè)。
2、貓/牛式
貓/牛式是熱身背部的極好體式，讓身體為下犬式做好準(zhǔn)備，還有助于鍛煉你的核心。四足跪姿開始，脊柱保持中立，腹肌啟動。深吸一口氣，呼氣時，將脊椎向上朝向天花板，下巴收向胸部，放松脖子。吸氣時，拱起背部并放松腹部。向上抬起頭部和尾骨，注意不要對頸部施加壓力。
