很多MM到了夏天就會特別煩躁，因為看到別人窈窕的身姿自己就會羨慕嫉妒恨。其實從現(xiàn)在開始，你就不用這樣了，為您推薦飲食排毒減肥法，輕輕松松幫你打造苗條大美人兒!
吃進足夠纖維
其實食物中的膳食纖維和寡糖來源并不少，只是現(xiàn)代人的生活與飲食講究精致和美食，再加上生活步調(diào)的快速與緊張，造成人們攝取不足。其實，只要每天可以保證25g的纖維攝入量，就可以達到目標(biāo)，讓身體清爽起來。具體實施，可以從一日三餐做起。
早餐：目標(biāo)5g
若在家里烤土司，可把平常吃的白土司換成全麥土司。餡料可在前一晚將大番茄、萵苣等蔬菜切片，放在保鮮盒里備用。早餐谷片選擇高纖的，也可以隨意切一些水果進去。早餐來不及吃的人建議吃個三明治，讓店員多加蔬菜。吃中式早餐的人，可在稀飯、醬菜間，加一盤燙青菜。>>>推薦閱讀：減肥早餐警惕3樣式早餐最易吃胖
午餐：目標(biāo)10g
自助餐是自主性高，可達到目標(biāo)的好選擇。只要記住這個原則：一主菜(如紅燒肉)、一半葷半素(如青椒炒牛肉)、兩道青菜，這樣就可吃到約10g的纖維，真不賴。選擇面食的人，一樣別忘了加盤燙青菜，或切盤海帶、豆干，海帶也有可溶性纖維。和同事、朋友一同去吃合菜時，最好也舍棄配好的套餐，因為那些大多只有一盤蔬菜。還是用一主菜、一半葷半素、二青菜原則，依人數(shù)比例推估，才能攝取夠多的纖維。
晚餐：目標(biāo)10g
建議你將白米飯換成五谷雜糧飯。若不習(xí)慣，或是覺得不好吃，不要馬上放棄，雜糧種類很多，如黃豆、薏仁、紅豆、麥片等，你可以再換其他種類，總會找到自己喜歡吃的。或者也可以逐步增加雜糧的比例，如先放三分之一，習(xí)慣了再增加比例。
其實25克纖維很難精算，營養(yǎng)師要大家記住：每個人一天要吃約一碗半的蔬菜，若白天無法達到，在晚餐的餐桌上，別忘了來一場“綠色革命”，多加兩道青菜。
