許多人都覺得練習瑜伽的都是女性，因為瑜伽是不需要什么力量的，大錯特錯了，其實練習瑜伽，力量是不可或缺的，因為在瑜伽動作中像是支撐還有倒立等等這些比較困難的動作，還是需要有一定力量，動作才會練習下去。
那么接下來就讓我們學習一些可以增強力量，又可以瘦腿塑形的瑜伽動作吧，相信練習之后，就可以讓你既擁有柔韌性也有相當的力量了。
一、
山式站立;抬起右腳，右腳放在左腿的大腿內側，右腿屈膝，膝蓋向外;將身體的重心放在左腳上面，挺直上身，目光正視前方;雙手放在胸前合十，保持這個動作30秒。
二、
在做這個動作的時候，可以想象自己的身后有一把椅子;依舊是山式站立;雙腳合攏，雙手臂放在身體的兩側;吸氣時，抬起雙手的手臂，手臂可以貼在耳朵上;呼氣時，屈膝，臀部向下坐，也就是像有個椅子來支撐一樣，但是胸腔是要上提的;屈膝的時候膝蓋不要超過腳尖以免受傷;保持這個動作30秒。
三、
俯臥;雙手放在胸腔的兩側;呼氣時，雙腿伸直，腳尖回勾;呼氣時，感覺脊柱向上延伸，抬起臀部，大腿緩緩地向后邁進，直到腳后跟可以觸碰到地面，眼睛注視到腳尖上;保持這個動作30秒。
四、
俯臥;雙手放在胸腔的正下方;呼氣時，采用歇班的方式，雙腳向后方邁去，然后腳尖回勾;雙手在正下方的位置伸直，收緊腹部，讓脊柱和腿部為一條直線;目光看向正下方;保持這個動作30秒。
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