易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)導(dǎo)讀：人一胖，肚子就會先胖，腰圍太大，不僅是皮下脂肪過多的表現(xiàn)，還可能意味著內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了。那么如何減掉腰腹部的脂肪呢？下面小編推薦三個最有效的方法。
如何減掉腰腹部的脂肪 推薦三個方法最有效
方法一：運動瘦腰腹
每一個減肥的女生內(nèi)心深處都有一個渴望，不運動就可以達到減肥的效果，小編不得不說這都是癡心妄想！運動永遠是肥肉的天敵，無論是要減哪里的肉，都必須運動。
1、仰臥起坐
仰臥起坐是最常見，也是最有效的減去腹部贅肉的方法。它能夠讓女生的腹部松松垮垮的肥肉變得緊實，但是仰臥起坐的方法你做對了么。很多人在做仰臥起坐的時候腿是放直放平的，其實要抬起成腿彎處成90度，手標(biāo)準(zhǔn)的是要放在頭部，這樣腹部的鍛煉強度更大，但是很多人接受不了這種強度時，就可以選擇將手放在身體的倆側(cè)。每次身體起來的時候，呼吸也要與之配合，呼出即可。
每次做仰臥起坐的時候一不要追求量，過大的運動量會導(dǎo)致第二天腹部的酸疼。二就是要慢，慢慢的起來，慢慢的躺下，身體起來后還要稍微暫停滯空一會兒，腹部的鍛煉效果更佳。
2、睡前空中踩自行車
空中踩自行車就是躺在床上，雙腿抬起模擬才自行車的動作，速度不要太快，不僅僅可以減去肚子上的贅肉，也有利于大腿肌肉的緊實。每次做2組，每次20個左右就可以。
也可以利用靠墻的床與墻形成的垂直角，將腿抬起靠在墻上，身體上半部分越來越往墻邊靠近，有利于腹部贅肉的收緊。
3、轉(zhuǎn)呼啦圈
市面上售賣著各種材質(zhì)的呼啦圈，大小重量不一。要選擇適合自己的呼啦圈，太重或太輕有可能對身體造成負擔(dān)或者達不到運動效果。轉(zhuǎn)呼啦圈的量也要注意，每次15到30分鐘就可以，轉(zhuǎn)呼啦圈的量過大很容易導(dǎo)致腰肌勞損、腰間盤突出等。
方法二：飲食注意
1、降低卡路里攝入
如果你不控制卡路里攝入，那么身材是很難瘦下來的。如果你能縮減熱量攝入，那么腰腹尺寸會明顯下降。當(dāng)然了，控制卡路里攝入不意味著讓你過度節(jié)食，你要做的是減少各種高熱量、過度加工的食品，尤其是各種零食、油炸食物，甜品等食物。
多吃一些天然、飽腹感強的食物，補充一些消化時間長的蛋白食物，你的熱量攝入就會比平時下降300-400大卡，還能保持一定的飽腹感，降低暴食幾率，促進腰圍下降。
2、適當(dāng)吃些粗糧
主食可以補充身體所需碳水化合物，保持身體運轉(zhuǎn)的動力，但是也容易促進血糖上升，導(dǎo)致脂肪堆積。為了減掉腰腹贅肉，我們可以控制每天的碳水化合物攝入量不要超過250g，同時少吃一些精細碳水，適當(dāng)吃些粗糧，比如用糙米、燕麥、玉米、薯類、豆類食物代替米飯、饅頭、面條等食物，這樣可以減緩升糖系數(shù)，還能延長飽腹時間，有效抑制脂肪的堆積。
3、多喝水
平時喜歡喝飲料的人容易攝入多余的糖分跟熱量，導(dǎo)致身材發(fā)胖。而水沒有熱量，不會讓你脂肪堆積起來。一天喝水量要達到2L，口渴是身體脫水的表現(xiàn)，會讓身體缺乏水分，影響運轉(zhuǎn)水平。多喝水可以提升減肥速度，而飯前喝1-2杯水的人，進食量會下降60-90大卡的熱量，幫你提升減肥速度。
方法三：日常養(yǎng)成良好習(xí)慣
1、不要熬夜
熬夜是很多人的日常，但是熬夜會加速機能老化，皮質(zhì)醇水平會提高，你容易胃口大開，從而攝入更多的食物，白天精神狀態(tài)也會比較差，不利于保持旺盛的代謝水平。
而規(guī)律早睡，可以讓身體保持旺盛運轉(zhuǎn)水平，還能避開宵夜，促進瘦素分泌，有助于脂肪的分解哦。
2、督自己的熱量攝入
很多人減肥失敗是低估了食物的熱量，你可以下載一個食物熱量APP，每天把自己的飲食記錄進去，這樣可以監(jiān)控自己的熱量攝入值，起到一個自律的效果。
