C羅，一個實力與性感兼具的男神。歐洲杯決賽 葡萄牙對戰(zhàn)法國，開場僅8分鐘，C羅和帕耶相撞之后左膝膝蓋受傷，C羅一度咬牙堅持，左膝纏上繃帶后繼續(xù)登場，可惜，嚴重的傷勢讓C羅不得不放棄。在擔架上的C羅，流下了英雄淚。
不過葡萄牙眾志成城，憑借著埃德爾在加時時的絕殺，1-0力克法國，成史上首次奪得大賽冠軍。當克拉滕伯格吹響比賽結(jié)束哨聲時，C羅又哭了，但這次是喜極而泣。無疑，這是最幸福的時刻，這是一個連上天都眷顧的男人。
C羅的成功，除了人長得帥之后，球踢得好之外，他也付出非常多的汗水。出生于葡萄牙的C羅，司職中前鋒。華麗腳法、優(yōu)異盤帶技術(shù)很快地讓英超強權(quán)曼聯(lián)注意到，并且?guī)詹宦涞蹏鴬^戰(zhàn)。
07／08年賽季是C羅重要的生涯年。單季進球數(shù)大爆發(fā)，幾乎囊括所有個人獎項。包含世界足球先生、金靴獎、金球獎等22個獎項。
除了場上優(yōu)異表現(xiàn)，帥氣臉龐，加上扎實地肌肉讓C羅成了時尚雜志與女性朋友愛不釋手的美男球員。想知道C羅怎么維持球場上的體能與誘人線條，那你可一定不能錯過C羅的這份完美訓練計劃。
身高185公分，體重80公斤，自18歲起加入英超，不只薪水及名氣跟著水漲船高，C羅的體格也從瘦弱轉(zhuǎn)變成精壯。連他在曼聯(lián)時期的教練都說C羅將他的所有的時間和心力都投注在訓練上，在他身上你看不見僥倖，一分耕耘一分收獲的道理卻在這里。他在任何時間點都不懈怠，更懂得謹守紀律，我想這也是身為頂尖運動員必定知道的真理。
C羅每周有5天要到球場報到。平均下來，一天在球場的練習時間大概是3～4小時。訓練內(nèi)容有25～30分鐘的有氧訓練、高強度的短距離沖刺、戰(zhàn)術(shù)演練、與隊友的配合，以及個人球技的突破。
當然，重量訓練一樣是不可或缺的訓練元素。為加強自己的身體素質(zhì)，C羅在增進球技之余，幾乎天天到健身房報到，這也難怪他能在競爭激烈的足球世界，占有一定的影響力，并享有極大的聲望。
下面是小編扒來的C羅健身訓練計劃，如果你想成為C羅一樣的男人，可以考慮嘗試一下哦。
星期一
引體向上、硬拉、啞鈴上斜臥推、啞鈴弓箭步、舉踵、啞鈴臥推、直膝硬舉、杠鈴高翻、啞鈴舉踵
以上動作皆是做5下，5組。最后還有30分鐘的跑步機慢跑。
星期二
45分鐘的有氧訓練（跑步、單車、游泳等）
星期三
啞鈴深蹲、下斜俯臥撐、三頭肌撐體、啞鈴肩推、單腳平衡球卷曲、啞鈴屈體劃船
以上動作皆是做18下，2組。接著是跳箱、增強式俯臥撐和波比跳，各12下，2組。
星期四
從事其他運動，外加有氧。
星期五
引體向上、硬拉、小腿上提、啞鈴弓箭步、直膝硬舉、啞鈴舉踵、啞鈴臥推。
以上動作皆是做8下，4組。
星期六
45分鐘的有氧訓練。
星期日
啞鈴深蹲、下斜俯臥撐、三頭肌撐體、啞鈴肩推、單腳平衡球卷曲、啞鈴屈體劃船
以上動作皆是做10下，2組。接著是跳箱、增強式俯臥撐及波比跳，各12下，2組。
有大批球迷在肯定C羅的球技外，迷人的腹肌更是C羅聚集女性粉絲的重要功臣，而這當中的關(guān)鍵就在體脂率。C羅讓自己的體脂肪率一直維持在10%以下，并且額外重視核心肌群的訓練。
據(jù)2009年英國媒體“每日星報”（DailyStar）報導，C羅每天可以做1000～3000個仰臥起坐。乍聽之下雖然有點夸張，但他的親密友人也表示，C羅愛好訓練腹肌的程度，是連在看電視的時候都不放過！
至于飲食方面，為了避免血糖忽高忽低，C羅采用一天吃6餐的方式，將所需的營養(yǎng)平均分配。早餐會以全麥谷物、雞蛋、牛奶、水果為重點，補足碳水化合物、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)。
午餐則會以大量水果、雞肉生菜沙拉搭配面食，加強纖維、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等元素。最后，再用雞胸肉、豆類、米飯與水果收尾，并在三餐中間吃點小零食（如堅果），維持一天所需熱量的攝入。
最重要的是，身為優(yōu)秀運動員，良好的休息品質(zhì)肯定不可少。像是C羅就非常堅持每天的睡眠時間，一定要睡足8小時。如此一來，才有辦法迎接一天的辛苦訓練，也才能確保他的訓練可以發(fā)揮成效！
為了讓球迷享受球賽，展現(xiàn)曼妙的身形，C羅可說是下足了苦功。對于一位足球員來說要體能（長時間跑動）又要有身體對抗力。真的是很辛苦，讓我們一起對足球先生致敬（敬禮）。
最后來看幾張C羅的進化史
