不知道大家對布拉德·皮特這個名字印象如何？如果印象不深，那么你大概還記得和安吉麗娜·朱莉一起主演《史密斯夫婦》的那個男的吧，沒錯，就是皮特，也是安吉麗娜·朱莉的老公。除了在電影圈，他們夫妻兩也關懷難民，幫助弱勢族群，盡心盡力的投身在公益之中。
盡管布拉德·皮特已經52歲，臉上多少增添了歲月痕跡，但臉龐散發(fā)的稚嫩氣息依舊，加上深邃湛藍的眼珠子，讓人有越看越年輕的錯覺。把他喻為西方版劉德華，一點也不為過！
在2014年上映的《狂怒Fury》，在電影里，布拉德·皮特是飾演一位身經百戰(zhàn)、率領戰(zhàn)友以寡擊眾，對抗敵軍的美國軍官。要一個50歲大叔演出勇猛形象，體力與身材怎能差到哪里去。不用觀眾質疑，布拉德·皮特也早意識到這點。在開拍前12周，開啟了他的重訓與飲食鍛煉之路。
布拉德·皮特的訓練計劃是規(guī)劃一周5天，把肌群分開鍛煉，并配合適量的心肺訓練。
重量訓練部分，因為每個部位一周只會刻意訓練一次，所以他要求強度一定要夠，后面的時間用來休息才有意義。
此外，每天一小時的心肺訓練（可見布拉德·皮特沒有休息日），也是布拉德·皮特堅持的計劃內容。不過時間會跟重量訓練隔開4-6小時以上，目的是要確保各自的運動型態(tài)，效率能夠達到最好。
訓練計劃
第1天 胸部訓練
1、史密斯機臥推——5組，每組6-10下
2、史密斯機上斜臥推——6組，每組6-10下
3、蝴蝶式——6組，每組10-12下
4、雙杠臂屈伸-胸肌——5組，每組力竭
5、掌心相對上斜啞鈴推舉——5組，每組10-12下
第2天 背部訓練
1、寬握引體向上——6組，每組力竭
2、T桿劃船——5組，每組6-10下
3、坐姿繩索劃船——6組，每組6-10下
4、直腿硬拉——6組，每組15下
第3天 腿部訓練
1、啞鈴深蹲——6組，每組8-12下
2、寬距腿部推舉——6組，每組8-12下
3、腿部伸展——6組，每組12-15下
4、杠鈴弓箭步——5組，每組15下
5、坐姿啞鈴單腿提踵——10組，每組10下
6、坐姿杠鈴提踵——8組，每組15下
第4天 二頭、三頭、前臂訓練
1、啞鈴肱二頭肌彎舉——6組，每組8-10下
2、坐姿啞鈴彎舉——6組，每組8-10下
3、啞鈴肱二頭肌彎舉——6組，每組8-10下
4、史密斯機窄握臥推——6組，每組8-10下
5、繩索上斜下壓——6組，每組8-10下
6、上斜杠鈴臂屈伸——6組，每組8-10下
7、窄握杠鈴臥推——6組，每組8-10下
8、坐姿正握杠鈴手腕彎舉——4組，每組10下
9、坐姿反握杠鈴手腕彎舉——4組，每組10下
10、繩索手腕彎舉——4組，每組力竭
第5天 肩、腹訓練
1、杠鈴肩推——6組，每組8-12下
2、坐姿啞鈴側平舉——6組，每組8-12下
3、啞鈴后束劃船——6組，每組8-12下
4、繩索飛鳥——6組，每組12-15下
5、卷腹——卷腹類的動作都可以，可以做一組腹肌的徒手課程，例如8分鐘腹肌鍛煉
第六天和第七天 休息。
Hi運動給大家準備了布拉德·皮特完整的訓練課程，點擊查看“布拉德·皮特 重量訓練”
除了訓練的這一套方法之外，布拉德·皮特的三餐也是按照計劃在進行。飲食原則以大量的蛋白質為主，像是奶酪、酪蛋白、花生醬、魚等都是很好的來源，以下是飲食菜單內容：
飲食菜單
早餐：6顆雞蛋、6顆蛋白、75克的燕麥葡萄干，偶爾搭配乳清
上午點心：金槍魚罐頭、全麥面包
午餐：2份雞胸肉、75～100克的糙米或面食、大量綠色蔬菜
訓練前點心：乳清、香蕉
訓練后補充：乳清、香蕉
晚餐：烤魚或雞肉、米飯和面食、沙拉
飯后點心：酪蛋白、低脂奶酪
這是一個嚴苛的菜單與過程，布拉德·皮特不諱言，其實他很喜歡吃麥當勞和喝啤酒，但因為這部電影，為了呈現更好的自己，全部都得作罷！
他的教練GregoryJoujan-Rouche則表示，他只是擬定出一份適合布拉德·皮特的訓練菜單，一切的成長與進步，都是布拉德·皮特身為一個敬業(yè)演員的作為。
當你有心想要做好這件事時，他會比你想像的更有效率，心態(tài)的調整才是最重要的。
《史密斯夫婦》男主角布拉德·皮特的訓練計劃，規(guī)則一周重量訓練5天，配合適量的心肺訓練，重量訓練每個部分訓練一次，但是強度一定要夠，剩下的時間則用來休息。有氧訓練每天保持一個小時，不過時間要與重量訓練隔開4-6個小時以上，目的是為了確保各自的運動形態(tài)，使運動效率達到最好。
整個計劃為期12周，每一周的內容都是相同的，在重量強度上，可以自行調整重量，保證在做完之后有力竭感。
