主打方針:恢復清淡的飲食方法
。主打理由:已經習慣吃大魚肉，突然恢復家庭般的清淡飲食似乎很難。但是，無論有多難，這都是你節后7天苗條的開始，只有恢復比較清淡的飲食，這幾天吃，囤積在身體里的脂肪和廢棄物排除體外，為將來的減肥工作鋪平道路，成功也許不會失敗。
操作場所:家庭、公司、餐廳
。操作時間:一周七天，一天三餐
下午第一杯檸檬水:檸檬水解渴，清淡想吃的欲望，有效抑制不當，減肥效果非常明顯。這種減肥法現在在日本最受歡迎，在家自己操作就能達到減肥的效果，非常有效。檸檬水斤的自制方法是EASY，在一升水中加入檸檬汁的一半，放入冰箱即可。每天早上醒來喝杯子，再配合15分鐘的早上練習效果會更好。特別建議這七天內每天早上喝一杯，有效排除體內毒素。
2、只吃足夠清淡的食物:在很多節后減肥的例子中，有一天的例子。但是，為了考慮身體，切斷食物是不可避免的，但是這幾天絕對不能吃油膩的食物。以下幾種食材絕對清淡，可以填飽肚子。今天可以吃:
全麥面包:全麥包是包中最低熱量、早餐或teatime全麥包填充肚子。
燕麥片:外國很多減肥菜單都把燕麥片作為早餐的主力菜式，一張低卡片，二張營養豐富，含有維生素b、e、鐵等成分，對促進消化有很好的作用。
花椰菜:椰菜含有豐富的高纖維成分，配合西紅柿、洋蔥、青椒等材料可以煮成瘦湯，餓的時候可以吃肚子，卡片低，飽。
煮雞肉:很多減肥菜單指定菜式，當然去皮吃，卡路里更低。3安士雞肉只有4根。1g脂肪比一半牛肉和豬肉的熱量低。
橙色:含有天然糖分、多纖維和低卡，是取代糖果、蛋糕、餅干等甜點的最佳選擇，加上纖維有助于排出，減少體內毒素。
3、能節約的晚餐:如果不特別餓的話，晚餐最好節約。晚上無度攝取食物，容易堆積在胃腸消化不了，所以繼續吃肚子。確實餓了的話，吃簡單的蔬菜和水果比較好，量不要太大，睡覺前要做適量的運動，例如散步、身體伸展等，睡覺前要更好地消化。
4、一餐油菜:用食用油烹飪的菜，一餐有限。如果主菜是炸肉餅的話，副菜不要吃加入調味汁的蔬菜色拉，換成涼拌蔬菜，可以避免吃太多油。但是，即使在減肥期間，也需要一頓飯吃一勺左右的油。專家表示，油不易饑餓，減少零食的機會，有提高胡蘿卜素吸收率的效果。
5、砂糖一天一勺:砂糖和脂肪一起吃是發福生病的原因，但需要煮好吃的菜，少量使用，一天一勺。吃點心的時候，盡量不要喝甜飲料或者吃蛋糕類的食物。如果真的想吃甜點的話，與其選擇用大量的脂肪和糖制作的甜點，不如吃羊湯和饅頭等不含脂肪的點心
金錢6，吃兩個主食:一餐中吃的米飯，以一碗小碗(110克)為限，面包以六片中的一片為限。專家建議:把110克米飯放在碗里，用眼睛測量，記住分量的多少。同樣，烏龍面、意大利面等面食，只要事先記住一次吃的量，就能簡單地控制熱量。
輔助方案:
豐富的早餐:認為不吃早餐就能減肥是愚蠢的觀念。豐富的早餐會使你整天精神飽滿。半天不吃飯，只會消耗肌肉而不是脂肪，不穩定的飲食習慣只會產生變成脂肪的熱量，整天都會昏過去。
避免鹽分:盡量少攝取鹽分。因為水分會停留在體內，加重脂肪堆積的問題。
放棄吸煙和咖啡:不要迷信吸煙減肥的說法。另外，喝咖啡，除非是專門用于減肥的黑咖啡，否則這些物質只會收縮血管，脂肪的堆積可能會更加明顯。
晚飯后的茶:因為餓得不能吃晚飯，晚飯后有辦法喝促進腸蠕動的減肥茶。最好選擇使用天然植物發酵、烘烤、干燥、不添加化學藥品和防腐劑的茶，促進體內毒素、廢棄物的排除。
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