許多上班族都說沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，只要你抓住時(shí)間時(shí)間，隨時(shí)都可以做減肥運(yùn)動(dòng)哦
下面是一套在午休時(shí)間都可以做的減肥操，輕松雕塑腰腿臀
實(shí)用辦公減肥操輔助工具：辦公桌椅、書本時(shí)間：10~15分鐘收緊腰部第2步上身挺直，雙臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到雙腿達(dá)到自身的極限，停留3分鐘，再慢慢放下
●溫馨提示：無論站著或是坐著，都應(yīng)保持抬頭挺胸，兩腿夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨夾緊，肩膀完全打開，下巴微微提起，肚子用力，腰腹會(huì)縮小很多，脂肪也不容易堆積在腰腹上
鍛煉臀部第1步身體站直，將一只腳放在椅子上，另一只腳直立于地面，雙手放在辦公桌上
第2步慢慢彎曲站立的腿，你會(huì)感覺大腿根部收緊，臀部提升
●溫馨提示：臀部出現(xiàn)松弛下垂的現(xiàn)象，這最令人感到懊惱的
其原因不外乎是肌肉衰弱引起的扁平狀態(tài)，以及中臀肌衰弱的贅肉擴(kuò)散的情形
經(jīng)常夾臀和穿調(diào)整型塑身褲可以改善臀部下垂，讓臀形變得好看
纖細(xì)手臂第1步將一只垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿兩本稍重的書本
第2步將拿書的手抬起，直到與身體相持平，再回到原處，連續(xù)15次后，三頭肌明顯有酸痛感
●溫馨提示：手臂的后側(cè)才是女性成為“蝙蝠袖”、“肥肥肉”堆積的要害
所以在練習(xí)時(shí)，要把注意力集中在上臂后方的三頭肌位置
緊實(shí)大腿第1步單手扶住椅背，對(duì)應(yīng)的另一只腿緩慢抬起，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)
時(shí)間一久，你會(huì)發(fā)覺大腿和小腿肌肉緊縮
第2步同樣方法再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，依照你能承受的最大限度，重復(fù)8次左右
●溫馨提示：腿部是橘皮產(chǎn)生的高發(fā)部位，采用抓和捏的方式能有效促進(jìn)血液循環(huán)
實(shí)用居家減肥操針對(duì)腰、腿、腹部進(jìn)行減肥，每個(gè)步驟10至30秒，可以長期鍛煉
大腿繃緊并盡量抬高，吸氣收腹，挺胸，調(diào)整至均勻呼吸，停留30秒
兩腿于腰部呈90度，雙臂過頭上抬，兩手交叉
反復(fù)深呼吸，15秒反復(fù)練習(xí)
扶著門框，左腿前傾，右腿后退，收腹吸氣，10秒即可重復(fù)此動(dòng)作
右腿盡量抬高至門框的另一邊，身體緊貼其中另外一邊門框，挺胸收腹，呼吸均勻，持續(xù)30秒
