關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)的5大錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)！
有氧運(yùn)動(dòng)也是我們健身鍛煉中不可或缺的一部分，而很多錯(cuò)誤或不準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)，很可能會(huì)影響我們對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的安排和鍛煉效果，今天我們就來(lái)談?wù)動(dòng)醒踹\(yùn)動(dòng)最常見的5大錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。
1.有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉流失
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力量訓(xùn)練會(huì)幫助我們增肌，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌肉組織。
這個(gè)說(shuō)法本身沒(méi)錯(cuò)，但實(shí)際效果卻與字面理解有著很大區(qū)別。
有氧運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪的主要鍛煉途徑，無(wú)論你想要減肥，還是讓肌肉顯現(xiàn)出來(lái)，你都得做有氧運(yùn)動(dòng)。
為了避免在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗過(guò)多肌糖，你應(yīng)該合理規(guī)劃鍛煉量，并在鍛煉后補(bǔ)充能量。
2.多做有氧運(yùn)動(dòng)就能減肥
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減肥=消耗熱量>攝取熱量。因此，無(wú)論你有氧做得再多，如果你不注意飲食，體重也必然不會(huì)減輕。
除了控制每日熱量，減肥還應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。多吃蔬菜水果能增加飽腹感，同時(shí)補(bǔ)充身體所需各種維生素。
3.只做一種運(yùn)動(dòng)就夠了
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有氧運(yùn)動(dòng)種類有很多，但很多人往往習(xí)慣性地只做一種。
經(jīng)常調(diào)整你的運(yùn)動(dòng)可以打亂身體的適應(yīng)性，讓身體更難進(jìn)入“舒適區(qū)”。
不僅如此，各種運(yùn)動(dòng)混合做還能降低你受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
減肥運(yùn)動(dòng)：跑步，跳繩，游泳，hiit訓(xùn)練，tabata訓(xùn)練等等。
建議減脂期，采用跑步+hiit訓(xùn)練相結(jié)合的方式，可以幫你燃燒更多的脂肪。
如下圖中所示，關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)（hiydjs），回復(fù)“hiit”就可以獲得科學(xué)的hiit減肥訓(xùn)練計(jì)劃，非常方便。
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4.有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越能減肥
我們都知道事半功倍和事倍功半這兩個(gè)詞的意思。
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雖然，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，你消耗的熱量就越多，但是對(duì)于減肥這樣一個(gè)長(zhǎng)期的目的來(lái)說(shuō)，道理卻并非這樣簡(jiǎn)單。
有氧運(yùn)動(dòng)，在滿足燃脂心率后，低強(qiáng)度慢速有氧，30至45分鐘最有效；如果你喜歡HIIT，那么15-20分鐘即可，每周做3-4天。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)可能導(dǎo)致身體過(guò)勞，同時(shí)增加對(duì)鍛煉的厭倦感，使人容易放棄。
5.有氧運(yùn)動(dòng)越慢越好
除了HIIT外，很多人認(rèn)為慢跑，跳繩，游泳這樣的運(yùn)動(dòng)都是越慢越好。
實(shí)際上，有氧運(yùn)動(dòng)的效果和心率有著直接關(guān)系。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低會(huì)讓你無(wú)法達(dá)到燃脂的有效心率，也無(wú)法給你合適的鍛煉效果。
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燃脂心率的簡(jiǎn)單算法：燃脂心率=（220-年齡）*（65%-70%）
65%-70%區(qū)間內(nèi)燃脂效果最好，保持燃脂心率，然后將鍛煉時(shí)間控制在30-45分鐘，每周3-4天即可。
