夏天，游泳是最受歡迎的運動之一。在炎炎盛夏把身子整個泡在水里，實在是很涼快的事啊。不單如此，游泳作為減肥運動之一也深受廣大肥胖者的青睞，避暑又減肥，豈不是一舉兩得嗎?
游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。據(jù)美國《健康》雜志最新報道，只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快!聽聽美國國家游泳隊主教練馬克。舒伯特推薦的秘訣吧。
1、使用踢腿板。
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
2、快速短距離游。
很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。
3、分時間段練習(xí)。
像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。
4、游泳時全力以赴。
保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。
5、休息時間最小化。
將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
如果要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，這樣更有效。
游泳很容易引發(fā)眼睛疾病，最常見的是急性結(jié)膜炎(即紅眼病)，大多數(shù)是由細(xì)菌、 病毒感染引起，最明顯的癥狀就是眼部充血(即紅眼睛)，還會導(dǎo)致急性結(jié)膜炎并發(fā)癥。特別是戴著隱形眼鏡的游泳者，角膜上皮細(xì)胞會缺氧，鏡片的移動會損害角膜上皮，造成細(xì)胞死亡脫落，這樣病菌就會侵入傷口，造成發(fā)炎。
那么，夏季游泳要怎么樣保護(hù)我們的眼睛呢?
一是游泳池必須按照規(guī)定及時換水和進(jìn)行消毒;游泳者盡量選擇水質(zhì)好、污染少的游泳場所。
二是游泳前后最好滴一兩滴抗生素眼藥水，游泳過程中最好不要用別人用過的毛巾等物品。
三是游泳時不能戴隱形眼鏡，潛水時盡量把眼睛閉上，有條件的，游泳時最好戴游泳防護(hù)鏡。
四是在游泳活動中盡可能不用手搓揉眼睛，患有高度近視(如何治療近視)者不能頭朝下跳水，以免引發(fā)視網(wǎng)膜脫離。
切記游泳后，及時用干凈水洗臉、洗澡，并點滴抗生素眼藥水一次。
溫馨提示：
1、在游泳池里游泳，因受到漂白粉消毒劑的輕度刺激而引起的結(jié)膜炎，常常是在出水以后眼睛有輕微發(fā)紅，數(shù)分鐘至數(shù)小時以后，就會自行消失，一般不必到醫(yī)院治療。
2、如果癥狀有加重趨勢，感染了急性結(jié)膜炎，不要擅自點滴眼藥水，以防感染加重，最好到正規(guī)醫(yī)院看醫(yī)生。
3、眼睛本身已有炎癥以及剛做完眼睛手術(shù)者，最好不要去游泳，防止引發(fā)感染。
