怎么減肥最有效，這些方法可以用
健身方法 231 0
減肥不僅需要身體，還需要健康，不能為了身體而破壞健康。下一位編輯告訴專家們一些瘦身方法是目前效果最好的健康減肥方法。
1.降低熱量的攝取
![怎么減肥最有效，這些方法可以用]( "怎么減肥最有效，這些方法可以用-易網<a href=http://m.henggaotouzi.com/ target=_blank class=infotextkey>健康養生</a>網")
無論你控制什么樣的蛋質、脂肪，最終都會降低熱量。如果一個人少攝取800張卡片的熱量，可以在6周內減少10磅的體重少攝取500張卡片，2個半月內可以減輕10磅的體重。但是，體重不要太快。不那樣的話很危險。需要注意的是，每人每天至少攝取1200千卡的熱量，供給身體的熱量過少的話肌肉就會喪失。肌肉是人體消耗熱量，促進新陳代謝的關鍵。
2.少吃一口肉2個月減10磅
專家們指出，每1克脂肪加9千卡熱量。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克的熱量要低得多，約4千卡。因此，為了減肥，沒有必要少吃東西。新鮮的蔬菜、水果、谷物可以代替每天吃的含有脂肪的食物(奶油等食物)，專家們認為每天只吃20&mdash的40克脂肪，2個月就可以減輕10磅。但并非所有人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物吃多了，也會使體重增加。
3.減少食物攝入量
我想減輕體重，不必放棄喜歡的食物。重要的是控制。喜歡某種食物，食用量多的話，要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，可以少攝取1200千卡的熱量，在約7個半月內明顯減輕體重。減肥者建議在廚房放秤，貼上提示標語，注意自己攝取食品的重量。
4.每日一餐流食5周減10磅
便于制作常規流食。每天只吃流食和飲料的話，8個月內可以減輕10磅的體重。流食要多元化，避免營養不足。在醫生的指導下，你甚至可以每天吃兩頓飯。這樣可以在5周內減輕10磅的體重。但是，為了確保選擇的流食能夠提供身體所需的營養素和蛋白質，必須保證一天三餐。
。
上一篇：
最新流行的減肥法，低碳減肥
下一篇：
易網健康養生網，致力于都市養生知識的普及，推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務，涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生，愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶，秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活，真正做到讓養生大眾化，全民化，科學化。祝您健康生活每一天！
1492
研究表明，在人類癌癥的病因中，除遺傳、環境等因素外，不良的膳食結構和飲食習慣與癌癥的發生密切相關，其中胃癌、食管癌、肝癌、結直腸癌等癌癥與膳食直接相關。為避免“癌從口入”，廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國居民膳食指南建議，成年人每天應攝入蔬菜300-500克，吃多種蔬菜，深色蔬
1524
火龍果是大家最熟悉不過的水果了哈，可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預防便秘和腸癌，降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐，讓你一瘦再瘦哈!風靡一時的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐：
463
在減肥的時候，很多人是擔心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長胖?？墒悄?你有沒有想過，在減肥的時候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐，真的一點也不難。一起來嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招：冬?；手唷獋鹘y風味，食出新滋味材料(1人份)
1357
想要減肥的MM還在痛苦節食、瘋狂飆汗嗎?其實減肥瘦身也可以很輕松，只要你吃對食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話，一起來跟著食譜吃吧!讓你在短時間內變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海
648
立秋多天了，天氣依然炎熱，秋老虎確實來勢洶洶，那些還在為了瘦身減肥節食奮戰的姐妹們，看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜，讓你在飲食中輕松顯瘦，還將火氣降一降!下面咱們就來看看這些營養減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法：1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒
715
減肥達到的最好的效果就是要體重有所下降，但是與此同時呢?身體的營養還要有所保障。面對著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實呢，減肥很容易，那就是你要有方法，有些食物是可以幫助你減肥的哦!會讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類和漿果類食
70
眾所周知，大家都明白雞蛋的營養價值很高，有著豐富的優質蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等，可是大家知道么?這些營養能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝，說白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜，讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料：中筋面粉120克、雞蛋1個、冷水18
355
葡萄柚是水果減肥的佳品，無論是生吃或榨汁，做成各種沙拉，都受到減肥人士的推崇!水果減肥進行的最好時機就是早晨哦，特別是做成各種各樣的果汁，能補充營養，讓排毒更順暢，是簡單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點澀味，能讓你早晨更清醒，其富含的維生素B和檸檬酸，每天只需攝入半個的量，就已經能補充一天所需
1894
秋季孕婦如何預防感冒?秋季孕婦感冒吃什么好?雖然秋天已經到來有一段時間了，但是現在才開始出現溫差大的情況，秋天的天氣變化多端。我們在這樣的天氣稍不注意就特非常容易出現感冒的情況。那在秋季孕婦該如何預防感冒呢?秋季孕婦感冒吃什么好?1.多喝紅糖姜水紅糖水能夠讓身體溫暖，增加能量。很多女性都愛在經期飲用
290
早餐不吃？或是早餐就喜歡煎餅類油炸食品？這樣的習慣其實會讓人發胖。那么，早餐該怎么吃才算營養？來看看吧。早餐吃這些食物會讓你長胖燒餅油條與飯團早上到傳統早餐店，燒餅油條是一定要點上一份的，有時想換換口味，就會想買個飯團。營養師說，這些當然非常有飽足感，但仔細想想就會發現，這些東西完全都是淀粉，沒有蔬
1343
松露其實是一種擁有著很高營養價值的食物很多人都很喜歡吃松露，松露也經常出現在我們的生活中，很多食物的制作都離不開松露，比如說黑松露煎蛋以及鮮蝦松露湯等等，這些食物不僅美味并且有著十分濃郁的香氣所以受到人們的歡迎。松露是一種營養價值比較高的食物，不少人都是極其喜歡吃松露的。而松露的制作方法也有很多種，
914
數據截圖夏天來了，許多人喜歡在晚餐的時候松花蛋配啤酒，非常愜意?？捎腥苏f，松花蛋里面含鉛，這種重金屬會危害人的健康，導致鉛中毒。真的嗎？近日，華商報記者在大型超市、社區超市、自由市場選購了市面上常見的 數據截圖夏天來了，許多人喜歡在晚餐的時
936
2月6日，湖南長沙一名23歲女孩在貨拉拉平臺預約搬家訂單，跟車搬家途中，從貨拉拉面包車的副駕駛跳窗，后經搶救無效不幸離世。近日，此事經媒體曝光后，立刻引發輿論高度關注。從現有公開的信息來看，目前事件存在著兩大疑點，一是女孩跳車動機是什么？事發當天，她還跟媽媽分享工資條，計劃給家人過生日、包紅包，而在