現(xiàn)在是以瘦為美的時代，大家都很在意自己的顏值。肥胖，影響到的不單是顏值身材問題，更會影響到健康問題，并且是導致高血壓、糖尿病等疾病的元兇。飲食不合理，例如高脂肪、高熱量、高糖等，是引起肥胖的重要原因。因此，在飲食上，可以多吃一些具有減肥效果的食物，幫你瘦下去。今天小編就和大家介紹一下關于肥胖應該如何瘦身，又有哪些原則呢?
肥胖吃什么食物能瘦身
1、蓮藕
推薦：蓮藕排骨湯
準備200克的蓮藕，400克的排骨，適量的姜片、蔥段、香菜葉、鹽、料酒、味精。把排骨洗干凈后用開水焯一下，蓮藕去皮洗干凈后切成塊。把排骨和蓮藕一起放進燉盅里，加入清水和適量的料酒燉2小時左右，加入鹽、胃鏡、蔥段和香菜葉就可以食用。
功效：吃肉也不用擔心會發(fā)胖。
蓮藕含有豐富的粗纖維，可以讓我們產生飽腹感，從而達到控制熱量攝入，幫助減肥。同時，蓮藕含有的脂肪量很低，不容易讓人發(fā)胖，是減肥的好食物。
2、燕麥
推薦：燕麥南瓜粥
準備100克的燕麥、100克大米，80克的南瓜。南瓜削皮后洗干凈切成塊，燕麥用清水泡軟。大米洗干凈之后和燕麥一起放進鍋里，加入適量的水，大火煮沸之后轉小火，加入南瓜塊煮熟后加入調料就能食用。
功效：瘦身，益氣養(yǎng)胃。
燕麥含有豐富的膳食纖維，容易讓我們產生飽腹感，幫助熱量的控制。燕麥能促進腸胃蠕動，減小因便秘引起的游泳圈。
3、黃瓜
推薦：黃瓜蘆薈粥
準備15克左右的蘆薈，50克的黃瓜，100克的大米。把蘆薈洗干凈后切成小塊，黃瓜去皮后切成小塊，大米洗干凈。把大米放進鍋里面，加入適量的水，大火煮開后轉小火熬到粥快熟的時候，加入黃瓜和蘆薈，一起煮熟后就可以了。
功效：具有瘦身的作用，養(yǎng)顏和美容。
黃瓜的熱量很低，非常適合肥胖的人食用。另外，黃瓜含有的膳食纖維對人體腸道的一些物質具有促進排出的作用，可以清腸和排毒。
不同類型肥胖的飲食原則
1、肌肉型肥胖
蛋白質食物可以適當?shù)难a充，高蛋白的食物則要少吃，蔬菜和水果也要多吃。
2、水腫型肥胖
控制喝水量，多吃黃瓜、冬瓜、紅豆等一些利水消腫的食物，高鹽類的食物最好少吃或不吃。
3、脂肪型肥胖
多吃一些含有豐富膳食纖維的蔬菜和水果，多喝水，保持大便的通暢。適量吃一些蛋白質和碳水化合物，高鹽、高油、高糖、高膽固醇的食物最好不要吃。
小編結語：以上就是相關的介紹，相信大家都有一定的了解，在平時生活中要注意相關的原則，這些都是對于不同體型的肥胖分類，只要你遵循原則就會幫助你很好的瘦身的。另外，大家可以注意與鍛煉相結合，今天就和大家介紹這里，希望可以幫助到大家。
