當(dāng)人體內(nèi)的新陳代謝、能量調(diào)節(jié)出現(xiàn)異常時(shí)，體內(nèi)脂肪就會發(fā)生蓄積從而引發(fā)肥胖。肥胖是一種慢性代謝疾病，常常是環(huán)境和基因等多種因素共同發(fā)生作用所導(dǎo)致的。肥胖與許多慢性疾病有相關(guān)性，如糖尿病、高血壓、心臟病等，肥胖人群最主要、最常見的療法就是通過控制飲食來緩解肥胖癥狀，
有哪些常見的可以減肥的食物呢？
1、蔬菜類：胡蘿卜、青椒、菠菜
此類顏色較深的蔬菜食品富含維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的能量代謝、并可以幫助胃腸道消化食物，除此之外，菠菜、青椒等還可以清除體內(nèi)毒素、抗衰老，不僅如此，由于蔬菜所含熱量極少，因此多食用綠色蔬菜也不會長胖。
2、種子類：芝麻、核桃、杏仁
在生物界，種子類食物本身是作為植物繁衍后代的方式，因此富含大量蛋白質(zhì)以供其生長發(fā)育時(shí)使用，除蛋白質(zhì)外，種子類食物內(nèi)還含有多種微量元素以及纖維素，因此種子類食物可以很好地補(bǔ)充能量，不僅如此，還不會長胖！
3、大豆類：豆腐、納豆
豆類食品富含膳食纖維，有利于消化吸收、分解體內(nèi)脂肪并抑制脂肪蓄積，此外豆類食品還可以助于胃排空，縮短食物在胃腸道的滯留時(shí)間。豆類食品中富含碳水化合物和蛋白質(zhì)，但所含熱量并不多，因此也不會發(fā)胖。
4、魚類：鮐魚、沙丁魚、秋刀魚
沙丁魚、秋刀魚等魚類食品的脂肪含量相對于其他的魚類、肉類食品較低，且蛋白質(zhì)含量高，營養(yǎng)價(jià)值明顯，食用此類食品可以達(dá)到很好的助胃腸道消化和排出的效果，且因其含有豐富的蛋白質(zhì)，所以食用過后有明顯的飽腹感且不會發(fā)胖，是很好的助減肥食品。
5、正確的“油”：不飽和脂肪酸
并不是肥胖就一定要少吃油，如果每日攝入的油量過少，則可能會引發(fā)一些胃腸道的問題。正確的做法應(yīng)該是少食用來源于動物脂肪的飽和脂肪酸，適當(dāng)?shù)囟嗍秤枚诡悺⒅参飦碓吹牟伙柡椭舅崛玳蠙煊偷取＿m當(dāng)?shù)牟伙柡椭舅岵粌H能夠降低體內(nèi)膽固醇，有助于消化吸收，還能緩解便秘等胃腸道的疾病。
以上就是有助于減肥的食物了。減肥最重要的方式就是要保持健康飲食，但除健康飲食外還需要注意保持健康的生活方式，肥胖是由于多種因素所導(dǎo)致的慢性疾病，想要減肥也不是短期內(nèi)就能做到的，最重要的是要堅(jiān)持。
