道具：毛巾動作1：大臂后側伸展(靜止30秒)1、雙后在背后垂直方向握住毛巾，背部保持挺直，肩關節下壓
2、下面的手勻速用力向地面拉拽;脊柱向上延伸，避免向用力的方向側彎
效果：伸展手臂肌肉，塑造手臂的優美線條
動作2：大腿后側伸展(靜止30秒)2、將毛巾套在腳心處，雙手握住毛巾兩端，上身挺直，頭頂向斜前方伸展
效果：伸展雙腿后側韌帶，讓膝關節、踝關節更加靈活
浴缸里的伸展瘦身操道具：跳繩動作1：交替高抬腿跳(1分鐘為1組，共做3組)1、手握跳繩站好，收緊腹部，上身保持直立，不要向后靠
2、屈腿時膝蓋朝向正前方，大腿前側發力向上抬
3、落地盡可能保持輕盈，保護腳踝
效果：減少大腿及臂部多余的脂肪，鍛煉協調能力，并提高注意力
動作2：后彈腿跳躍(2分鐘為1組，共做3組)1、手握跳繩站好，收緊腹部，上身保持直立，不要向后靠
2、后屈腿時保持膝關節向地面，腳趾繃緊
3、眼睛平時前方，保持身體在跳躍時的穩定性，手臂搖繩幅度不宜過大
效果：減少大小腿多余脂肪，可是臂部重心上移，收緊臀肌
道具：盛滿水的礦泉水瓶或可樂瓶(400-600ml)動作：肩上屈臂(15次為1組，共3組)看OL如何巧妙練香肩1、雙肩放平，上臂與地面平行，雙手握礦泉水瓶于胸前(見圖1)
2、肘關節帶動帶動雙臂運動，與地面垂直，肘關節的運動路線要在身體的平行面內完成
保持背部直立，手腕不要彎曲(見圖2)
效果：增強肩背肌肉力量，令手臂緊致平滑
道具：籃球或其他可以承受身體重量的球類動作1：夾球側轉(15次為1組，共3組)1、將球放在雙膝下方，雙腿用力內收，腰背緊貼地面
2、雙腿夾球分別向左側和右側扭轉，扭時盡量用側腰的力量帶動下身完成，雙肩不要離地
效果：減少腰部兩側多余脂肪，加強腰部力量，增強脊柱彈性，收緊大腿內側脂肪
動作2：滑動俯臥撐(8次為1組共2組)1、身體呈做俯臥撐的起始動作，其中一只手撐在球的正上方
2、屈肘時肘與肩成平行線，背部平直，不能含胸
3、手臂撐直時，將球滾到另一只手處，做同樣動作
注意滾球時速度不宜過快
效果：令胸部挺拔，加強手臂力量
簡單小物件，只要你應用的合理，一樣可以給你的身材爭光添彩!
